​ការ​ប្រឡង​មិន​ត្រឹមតែ​ជា​ការ​វាស់ស្ទង់​ចំណេះដឹង​ ​និង​សមត្ថភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ ​ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​ជា​ការ​សាកល្បង​ផ្លូវចិត្ត​ ​និង​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​ផងដែរ​។ ​បេក្ខជន​ជាច្រើន​បាន​បាត់បង់​ឱកាស​ទទួលបាន​លទ្ធផល​ល្អ ​ដោយសារតែ​ការ​ភ័យ​ញាប់ញ័រ​ និង​សម្ពាធ​ផ្លូវចិត្ត​ក្នុង​ម៉ោង​ប្រឡង​។​

​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​សិស្ស​និស្សិត​អាច​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ និង​ទាញយក​សមត្ថភាព​ពិត​មក​ប្រើប្រាស់​បាន​ពេញលេញ​ ​យើង​សូម​បង្ហាញ​គន្លឹះ​សំខាន់​ៗ​ចំនួន​ ​៦​ ​ដែល​ដកស្រង់​ចេញ​ពី​សៀវភៅ​ «​គោលការណ៍​ចិត្តសាស្ត្រ​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង​ និង​ការ​ត្រៀម​ប្រឡង​» ​៖​

​១. ​ការ​ត្រៀមខ្លួន​ជា​ថ្នាំ​ស័ក្តិសិទ្ធិ​ ​(​Preparation​ ​is​ ​Key​)

​ភាព​ភ័យខ្លាច​ភាគ​ច្រើន​កើត​ចេញពី​ការ​ខ្វះ​ទំនុកចិត្ត​លើ​ខ្លួនឯង​។ ​ការ​រំលឹក​មេរៀន​ជាប្រចាំ​ ​និង​ការ​ចៀសវាង​ការ​សម្រុក​មើល​សៀវភៅ​ច្រើន​ ​និង​រៀន​នៅ​យប់​ចុងក្រោយ​មុន​ថ្ងៃ​ប្រឡង​ ​គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​កសាង​ទំនុកចិត្ត​ ​និង​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ចងចាំ​បាន​ល្អ​។​

​២.​ ​អនុវត្ត​ការ​ដកដង្ហើម​វែង​ៗ​ ​(​Deep​ ​Breathing​)

​នៅពេល​អង្គុយ​ក្នុង​បន្ទប់​ប្រឡង​ ​ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ ​បេះដូង​ចាប់ផ្តើម​លោត​ញាប់ ​សូម​បិទ​ភ្នែក​សន្សឹម​ៗ​ ​រួច​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅ​ៗ​ ​និង​បញ្ចេញ​មកវិញ​យឺត​ៗ​ពី ​៣​ ​ទៅ​ ​៥​ ដង​។​ បច្ចេកទេស​ចិត្តសាស្ត្រ​សាមញ្ញ​នេះ​ ​នឹង​បញ្ជូន​សញ្ញា​ទៅកាន់​ខួរក្បាល​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ភ្លាម​ៗ​។​

​៣. ​ផ្លាស់ប្តូរ​ការ​សន្ទនា​ផ្លូវចិត្ត​ ​(​Positive​ ​Self​-​Talk​)

​ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ចំពោះ​គំនិត​អវិជ្ជមាន​ដែល​បង្កើត​សម្ពាធ​ឱ្យ​ខ្លួនឯង​ ​ដូចជា​ការ​សួរ​ថា​ ​”​ចុះ​បើ​ខ្ញុំ​ធ្លាក់​?​” ​ឬ​ ​”​ចុះ​បើ​ចេញ​ចំលំហាត់​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​ចេះ​?​”​។ ​ផ្ទុយទៅវិញ​ ត្រូវ​ផ្លាស់ប្តូរ​មក​និយាយ​លើកទឹកចិត្ត​ខ្លួនឯង​ថា​ ​”​ខ្ញុំ​បាន​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង​អស់​ពី​សមត្ថភាព​ហើយ​ ​ហើយ​ខ្ញុំ​នឹង​ធ្វើ​វា​ឱ្យ​បាន​ល្អ​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​”​។​

​៤.​ ​ទៅដល់​មណ្ឌល​ប្រឡង​មុន​ម៉ោង​ ​(​Arrive​ ​Early​)

​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​ដងផ្លូវ​នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ប្រឡង ​អាច​បញ្ឆេះ​អារម្មណ៍​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ឱ្យ​កាន់តែ​ខ្លាំង​។ ​បេក្ខជន​គួរ​ទៅដល់​មណ្ឌល​ប្រឡង​យ៉ាងហោចណាស់​ ​៣០​ ​នាទី​មុនពេល​កំណត់ ​ដើម្បីឱ្យ​ផ្លូវចិត្ត​មាន​ពេល​ស៊ាំ​នឹង​បរិយាកាស​ និង​បាន​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​មុន​ចូល​បន្ទប់​ប្រឡង​។​

​៥. ​ផ្តោត​លើ​ក្រដាស​ប្រឡង​របស់​ខ្លួនឯង​ ​(​Focus​ ​on​ ​Yourself​)
​

​កុំ​ខ្វល់ខ្វាយ ​ឬ​ភ័យ​នៅពេល​ឃើញ​បេក្ខជន​តុ​ជិតខាង​សរសេរ​បាន​ច្រើន​ទំព័រ ​ឬ​ប្រញាប់​ប្រគល់​សន្លឹក​កិច្ចការ​មុន​ម៉ោង​។ ​ត្រូវ​រក្សា​ភាព​នឹង​នរ ​និង​សន្សឹម​ៗ​ដោះស្រាយ​វិញ្ញាសា​របស់​ខ្លួនឯង​រហូតដល់​នាទី​ចុងក្រោយ​ ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រៀបធៀប​ខ្លួនឯង​ជាមួយ​អ្នកដទៃ​ឡើយ​។​

​៦. ​ធ្វើ​សំណួរ​ងាយ​ៗ​មុន​ ​(​Start​ ​Easy​)

​នៅពេល​ទទួល​សន្លឹក​វិញ្ញាសា​ភ្លាម​ មិន​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​គិត​លើ​លំហាត់​ស្មុគស្មាញ​នោះ​ទេ​។​ ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​សំណួរ​ណា​ដែល​ចេះ​ច្បាស់​មុន​គេ​ ​ដើម្បី​កសាង​អារម្មណ៍​ជោគជ័យ​ ប្រមូល​ពិន្ទុ​ទុក​ជាមុន​ ​និង​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ដំណើរការ​បាន​រលូន​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​សំណួរ​ពិបាក​ៗ​ជាបន្តបន្ទាប់​។​

​តាមរយៈ​ការ​អនុវត្ត​តាម​គោលការណ៍​ចិត្តសាស្ត្រ​ទាំង​នេះ​ ​បេក្ខជន​នឹង​អាច​ផ្លាស់ប្តូរ​ការ​ព្រួយបារម្ភ​ឱ្យ​ទៅជា​ថាមពល​វិជ្ជមាន​ ​និង​អាច​គ្រប់គ្រង​ស្ថានភាព​ក្នុង​ម៉ោង​ប្រឡង​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​៕