ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី​ជាមួយ​ទម្លាប់ល្អៗ​ មិន​គិត​ពីរឿងសៅហ្មង ធ្វើឱ្យ​សុខភាពផ្លូវចិត្ត​របស់យើង​កាន់តែល្អប្រសើរ ដែលវានឹងនាំមកនូវសិរីសួស្តីពេញមួយ​ថ្ងៃ។

ព្រះភិក្ខុវជិរប្បញ្ញោ គូ សុភាព មានសង្ឃដីកាថា ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលនាំមកនូវសិរីសួស្តី និងបញ្ញា គឺជាទម្លាប់ដែលធ្វើ​ឱ្យ​ចិត្ត​ស្រស់ថ្លា សប្បាយចិត្ត, ទម្លាប់មើល ឬស្តាប់រឿង​ដែលនាំ​ឱ្យ​ជ្រះថ្លា​ក្នុងចិត្ត។ ព្រះតេជគុណ បញ្ជាក់ថា ខួរក្បាលមនុស្ស គឺឆាប់ភ្ជាប់នឹងរឿងរ៉ាវដែលយើងផ្តោត ដូច្នេះ យុវជន ត្រូវចេះរៀបចំការគិតឱ្យល្អ នៅពេលព្រលឹម បើអាច សូមស្តាប់ធម៌ ឬធ្វើសមាធិ​ឱ្យ​បាន២ ទៅ៣នាទី ដើម្បី​ឱ្យ​ចិត្ត​យើងរឹងប៉ឹង ធ្វើ​ឱ្យ​មុខ​ស្រស់ថ្លា ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាពផ្លូវចិត្ត​ល្អ។

ជាមួយគ្នានេះដែរ បើយោងតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត អ្វីដែលយើងធ្វើ ឬជួបប្រទះនៅពេលព្រឹក ពិតជាមានឥទ្ធិពលចំពោះអារម្មណ៍ សកម្មភាព និងការគិតរបស់យើងពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះយើងគួរតែរៀនបង្កើតនូវទម្លាប់ពេលព្រឹកងាយៗ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ពេលព្រឹកចំនួន ៧ ដែលនឹងជួយ​នាំ​ឱ្យ​យើង​មានសិរីសួស្តីពេញមួយ​ថ្ងៃបាន៖

១. ផ្តល់ជាតិទឹកដល់សារពាង្គកាយ ៖ អាចញ៉ាំទឹកមួយកែវពេលព្រឹក ឬទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដែលនឹងជួយសម្អាតសារធាតុពុល ផ្តល់នូវវីតាមីន C ធ្វើឱ្យ​ខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ថ្លា ហើយវាក៏​ជួយឱ្យ​ស្រកទម្ងន់ ព្រមទាំងជំរុញដល់ដំណើរការដុត និងរំលាយអាហារផងដែរ។

២. នឹកគិតបែបសុទិដ្ឋិនិយម និងការដឹងគុណ ៖ ចំណាយពេលប្រមាណ ១នាទី ញញឹម ហើយនឹកគិតដល់អ្វី ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកដឹងគុណនិងមានអំណរចំពោះវត្តមានរបស់វា ឬគេ ព្រោះថា ការញញឹមនឹងនាំឱ្យ​មានការផលិតចេញនូវអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ស្របពេលដែលការរំលឹកដឹងអាចនឹងកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងនាំឱ្យ​មានអារម្មណ៍ល្អ។

៣. ធ្វើសមាធិ ៖ សកម្មភាពនេះនឹងជួយត្រៀម ក៏ដូចជាហ្វឹកហាត់ចិត្ត និងអារម្មណ៍ ដែលនឹងមានឥទ្ធិពលលើប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះរឿងរ៉ាវគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងកើតមានឡើង។ ការសមាធិអាចជាការអង្គុយចុះនៅកន្លែងដែលស្ងប់ស្ងាត់ បិទភ្នែក ហើយផ្តោតលើដង្ហើមចេញ និងចូល ប្រមាណ ៥នាទី ហើយគិតស្រមៃដល់រូបភាពដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើក្នុងថ្ងៃនេះ រួចបើកភ្នែកសន្ធឹងដៃឡើងលើ ហើយងើបឡើង។

៤. រៀបចំគ្រែ ឬកន្លែងគេង ៖ វានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថា អ្នកបានសម្រេចកិច្ចការមួយ ហើយអារម្មណ៍មោទនភាពក្នុងការសម្រេចការងារបែបនេះ នឹងជួយជំរុញទឹកចិត្តក្នុងការបំពេញកិច្ចការងារជាបន្តបន្ទាប់។

៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៖ លំហាត់ប្រាណងាយៗ យោគៈ ឬសកម្មភាពណាក៏ដោយ ឱ្យ​តែធ្វើឱ្យ​អ្នកមានថាមពល និងឫកពារហ័សរហួន គួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេលសមល្មម (១០-២០នាទី) ហើយអាចធ្វើការឆ្លាស់នូវប្រភេទ ក៏ដូចជាសកម្មភាពទាំងនោះក៏បានដែរ។

៦. រៀបចំខ្លួនឱ្យ​បានស្អាតបាត ៖ សកម្មភាពតូចៗតែសំខាន់ ចំពោះអនាម័យសម្ផស្ស និងសុខភាពរបស់អ្នក ពិតជាមិនអាចរំលងបានឡើយ ព្រោះការរៀបចំខ្លួនបានល្អប្រៀបនឹងការកសាងនូវទំនុកចិត្តដល់ខ្លួនឯងហើយជាលទ្ធផល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក។

៧. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដែលល្អចំពោះសុខភាព ៖ អាហារពេលព្រឹក ជាអាហារដែលសំខាន់ជាងគេ ដូចនេះហើយ វាគួរតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ (ប្រូតេអុីន ខ្លាញ់ល្អ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ…) ដើម្បីឱ្យ​រាងកាយមានថាមពលព្រមទាំងផ្លូវចិត្តរឹងមាំល្អក្នុងការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងបំពេញការងារ។

ទម្លាប់ទាំងនេះអាចជួយនាំមកនូវសិរីសួស្តីពេញមួយថ្ងៃ ហើយវាក៏ជាភាពរីកចម្រើននៅក្នុងជីវិតផងដែរ៕