ប្រសិន​បើ​មានទម្លាប់​ចំណាយ​ពេលតាមដាន​រឿងរ៉ាវ​នៅ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា អ្នក​ហាក់ដូច​ជា​កំពុង​បាត់បង់​អ្វីមួយ ឬតាម​មិនទាន់​អ្នកដទៃ​លើរឿង​អ្វីមួយ នោះ​ទំនង​ជាអ្នក​យល់ច្បាស់​ហើយ​អំពី​អារម្មណ៍ FOMO ។

អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​គេ​ល្អ​ជាង ឬតាម​មិនទាន់​គេ (Fear of missing out) សំដៅ​លើ​អារម្មណ៍ ឬការ​យល់​ឃើញ ដែល​ថា អ្នកដទៃ​កំពុង​រស់នៅ​សប្បាយ​ចិត្តជាង មាន​ជីវិត​ល្អប្រសើរ​ជាង និង​មាន​បទពិសោធន៍​ជីវិត​ល្អ​ជាង​អ្នក។ អារម្មណ៍​នេះ នាំឱ្យ​មាន​ចិត្ត​ច្រណែន ហើយ​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង លើ​ការ​ឱ្យ​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា បញ្ហា FOMO មាន​ផល​អវិជ្ជមាន​ជាច្រើន ជាពិសេស គឺ​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត ដែល​អាច​កើត​លើ​មនុស្ស​គ្រប់វ័យ ខណៈ​ក្មេង​ជំទង់​ជា​វ័យ​ដែល​ងាយ​រងគ្រោះ​ជាងគេ។

ក្មេង​ជំទង់​មាន​ទំនោរ​ប្រើប្រាស់​បណ្ដាញ​សង្គម​ក្នុង​អត្រាខ្ពស់។ យោង​តាម​ការ​ស្ទង់មតិ​របស់ Gallup ឆ្នាំ​២០២៣ បាន​បង្ហាញ​ថា ក្មេង​ជំទង់​អាម៉េរិក​ជាង​ពាក់​កណ្ដាល​រាយការណ៍​ថា ចំណាយ​ពេល​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៤ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​នៅជាមួយ​បណ្ដាញ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គម ដូចជា Instagram, YouTube, TikTok, Facebook និង X (អតីត Twitter) ។

ក្មេង​ជំទង់​ក៏ជា​វ័យមួយ ដែល​ងាយ​រងគ្រោះ​ក្នុង​ការ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង ទៅ​នឹង​អ្នកដទៃ។ ជា​លទ្ធផល អារម្មណ៍ FOMO អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​លើ​ពួកគេ ហើយ​ជារឿយៗ​មានឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​លើជីវិត​ក្មេងជំទង់ ដែល​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម។

យ៉ាងណា​ក៏ដោយ មនុស្ស​គ្រប់វ័យ​អាច​ជួបប្រទះ FOMO នេះបើ​ផ្អែក​តាមការ​សិក្សា​ជាច្រើន​បាន​រកឃើញ។ ការ​សិក្សា​មួយ នៅ​ក្នុង​ទិនានុប្បវត្តិ​ស្រាវជ្រាវ​ចិត្តវិទ្យា បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ភ័យខ្លាច​គេ​ល្អ​ជាង ឬហ្វូម៉ូ (FOMO) នេះ មាន​ទំនាក់​ទំនង​ទៅនឹង​ការ​ប្រើប្រាស់​ស្មាតហ្វូន និង​បណ្ដាញ​សង្គម​ច្រើន ហើយ​បញ្ហា​នេះ កើតឡើង​លើមនុស្ស​គ្រប់ភេទ និង​គ្រប់វ័យ​ទាំងអស់។

ការស្រាវជ្រាវ ដែលបាន​ចេញផ្សាយ​នៅលើ World Journal of Clinical Cases បាន​រកឃើញ​ថា បញ្ហា​ហ្វូម៉ូ (FOMO) លើក្មេង​ជំទង់​មួយចំនួន អាចនាំ​ឱ្យពួកគេ មាន​បញ្ហា​ថប់បារម្ភ បាក់ទឹកចិត្ត ឱ្យ​តម្លៃខ្លួន​ឯងទាប និង​អាចធ្វើ​សកម្មភាព​គ្រោះថ្នាក់។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​ក៏បង្ហាញ​ដែរ​ថា FOMO អាច​ប៉ះពាល់​ដល់ការ​ពេញចិត្ត​នឹងជីវិត​របស់​ខ្លួន ហើយ​ទម្លាប់​នេះ រួម​ចំណែក​នាំឱ្យ​មាន​ការ​គិត​អវិជ្ជមាន និង​យល់​ថា ជីវិត​ខ្លួន​ឯង​មិន​ល្អ​គ្រប់គ្រាន់។

ការ​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍ FOMO

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា FOMO អាច​កើត​ចេញ​ពីការ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត ឬការ​មិន​ពេញ​ចិត្តក្នុង​ជីវិត ហើយ​អារម្មណ៍​ទាំងនេះ អាច​ជំរុញ​ឱ្យ​អ្នកប្រើប្រាស់​បណ្ដាញ​សង្គម​កាន់​តែច្រើន។ បញ្ហា​គឺនៅ​ត្រង់​ថា កាលណា ដែល​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​នៅជាមួយ​បណ្ដាញ​សង្គម​កាន់​តែច្រើន អ្នកនឹង​កាន់តែ​មាន​អារម្មណ៍​មិនល្អ មិន​ពេញចិត្ត​នឹងខ្លួន​ឯង។

ដើម្បី​ដោះ​បញ្ហា FOMO សកម្មភាព​ដំបូងគឺ ត្រូវ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ការ​ផ្ដោតអារម្មណ៍ តាម​រយៈការ​រក្សា​ទុក​មនុស្ស​វិជ្ជមាន នៅ​លើ​បណ្ដាញ​សង្គម​របស់អ្នក​ឱ្យបាន​ច្រើន ហើយ​កាត់បន្ថយ​តាមដាន​មនុស្ស​ដែលមាន​ទំនោរ​អួតអាង ឬអ្នក​ធ្វើ​សកម្មភាព ដែល​មិនគាំទ្រ​ផ្លូវចិត្តអ្នក។

លើស​ពីនេះ ត្រូវ​ព្យាយាម​ផ្ដាច់ខ្លួន ពី​បច្ចេកវិទ្យា​ឌីជីថល (Digital Detox)។ បើទោះ​បីជាមិន​អាចផ្ដាច់ខ្លួន​ទាំងស្រុង​ពីបច្ចេកវិទ្យា​ឌីជីថល​ក៏ដោយ អ្នកអាច​ព្យាយាម​កាត់​បន្ថយ​ពេលវេលា ដើម្បី​ភ្ជាប់ខ្លួន​ជាមួយ​បច្ចេកវិទ្យា​ឌីជីថល។ ម្យ៉ាងទៀត ការ​សរសេរ​កំណត់​ហេតុ​ប្រចាំថ្ងៃ ក៏ជា​ជម្រើស​ល្អផង​ដែរ ដោយ​អ្នកអាច​ផ្ដោត​លើការ​សរសេរ​សកម្មភាព​សប្បាយ ឬការ​ចងចាំល្អ ដែល​អ្នកបាន​ធ្វើជា​រៀងរាល់​ថ្ងៃ។

ចំណុច​មួយទៀត គឺ​ព្យាយាម ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង ក្នុង​ជីវិត​ជាក់ស្ដែង។ នៅពេល អ្នកមាន​អារម្មណ៍​បាក់ទឹកចិត្ត ឬ​ថប់បារម្ភ ការ​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​មិត្តភក្ដិ ឬ​មនុស្ស​ជិតស្និទ្ធ គឺជាស​កម្មភាព​ល្អមួយ ដែល​ជួយឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង៕