ការគេងបានត្រឹមតែ ៥ម៉ោងមិនមានផលល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ

សារព័ត៌មាន BBC របស់ប្រទេសអង់គ្លេស បានរាយការណ៍ពីការរកឃើញថ្មីមួយ ដោយថា ការគេងបានត្រឹមតែ ៥ម៉ោង វាមិនល្អចំពោះសុខភាពនោះទេ ដោយវានឹងអាចកាត់បន្ថយឱកាសអាយុរស់នៅ ព្រមទាំងអាចប្រឈមនឹងមានបញ្ហាសុខភាពផងដែរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវ បាននិយាយថា សុខភាពមិនល្អអាចរំខានដល់ដំណេក ប៉ុន្តែការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ ដោយជាទូទៅអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរ ឬប្រាំបីម៉ោង។ យោងទៅតាម ការសិក្សាពី PLoS Medicine ដែលបានតាមដានសុខភាព និងការគេងរបស់មន្ត្រីរាជការចក្រភពអង់គ្លេស និង មានអ្នកចូលរួមប្រហែល ៨ ពាន់នាក់ ដោយបានសួរជាសំណួរថា តើអ្នកគេងបានប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់ជាមធ្យម? ហើយ អ្នកខ្លះក៏បានពាក់ឧបករណ៍តាមដានការគេង។

តាមរយៈនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងបានតែប្រាំម៉ោង ឬតិចជាងនេះ នៅពេលដល់អាយុប្រហែល ៥០ឆ្នាំ ពួកគេនឹងមានហានិភ័យ ៣០ ភាគរយ នៃជំងឺច្រើនមុខជាងអ្នកដែលគេងប្រាំពីរម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សានេះដែរ គេក៏បានរកឃើញដែរថា ការគេងបានតិចម៉ោងចំពោះអ្នកអាយុ ៥០ ឆ្នាំក៏ត្រូវជួបនឹងហានិភ័យខ្ពស់ នៃការស្លាប់ផងដែរ។

សព្វថ្ងៃនេះ គ្រូពេទ្យកម្រនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំងងុយគេងណាស់ ព្រោះវាអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ និងបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត ប៉ុន្តែជារឿយៗបញ្ហា នៃការគេងអាចដោះស្រាយបាន ហើយជំនួយអាចរកបាន។ យ៉ាងណាក៏ដោយ គេក៏បានណែនាំនូវគន្លឹះសាមញ្ញៗដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរដូចជា៖

១. ធ្វើការនៅពេលថ្ងៃដោយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរវល់ និងបញ្ចេញសកម្មភាព ប៉ុន្តែបន្ថយសកម្មភាពទាំងនោះពេលជិតចូលគេង។

២.ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ។

៣. រៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងអំណោយផលដល់ការគេងដូចជា ដាក់វាំងននក្រាស់ ឬវាំងននងងឹត សីតុណ្ហភាពសមល្មម គ្រែគេងជាដើម ជាពិសេសគួរកុំចុចទូរស័ព្ទពេលរៀបគេង។

៤. កុំផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល ពេលជិតចូលគេង។

៥. បើមិនទាន់មានអារម្មណ៍ថា ងងុយគេង កុំបង្ខំវា ឬតានតឹង – ក្រោកឡើងដោយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យយើងស្ងប់មួយភ្លែត ដូចជាអានសៀវភៅ រួចត្រឡប់មកវិញ ពេលងងុយគេង។

៦. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការវេនយប់ ឬ ច្រើនវេន សូមព្យាយាមគេងមួយភ្លែត មុនពេលដល់វេនរបស់អ្នក៕

លោក សេក សត្យា | Mr. Sek Sathya

លោក សេក សត្យា មានបទពិសោធន៍ធ្វើការលើវិស័យសារព័ត៌មានរយៈ ពេលជាង ១០ឆ្នាំ និងជាផលិតករកម្មវិធីព័ត៌មានទូរទស្សន៍ ។

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយានយន្តកំពុងប្រើប្រាស់

ក៏អាចយកកាតគ្រីមក អិលអូអិលស៊ី

ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

ប្រទេសកម្ពុជា

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានជាតិ និងអន្តរជាតិ, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 28/05/2026

វិធីសាស្រ្ត ៤ ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងអាការៈ Burnout

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេង

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

AI អាចបង្កើនផលិតភាពការងារ ប៉ុន្តែចំណូលមនុស្សនឹងកើនឡើងដែរឬទេ?

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

អាណាព្យាបាល មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជំនាញសង្គមរបស់កុមារ

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

UNICEF ៖ Gen Z ចង់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ការសិក្សា ៖ លេងបណ្ដាញសង្គម លើស៣ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺថប់បារម្ភ និងការបាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់

បទយកការណ៍

• 10/04/2026

អក្ខរកម្ម AI ជំនាញទន់ និងការស្គាល់ពីខ្លួនឯង ជាជំនាញសំខាន់ សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ប្រើស្មាតហ្វូន អាចនាំឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១៣ឆ្នាំ មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងចរិតកោងកាច

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

ឱកាសផ្លាស់ប្តូរការសិក្សានៅប្រទេសកាណាដា ពីកម្មវិធី SEED-2

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 26/02/2026

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ និងការផ្លាស់ប្តូរការសិក្សាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ ដំណាក់កាលទី ២ (Scholarships and Educational Exchanges for Development – Phase 2 ឬ SEED-2) ដែលផ្តល់ដោយរដ្ឋាភិបាលកាណាដា...

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍៥០% សម្រាប់វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលជំនាញវិជ្ជាជីវៈពន្ធដារជំនាន់ទី១៨

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 26/10/2023

អគ្គនាយកដ្ឋានពន្ធដារនៃក្រសួងសេដ្ឋកិច្ច និងហិរញ្ញវត្ថុប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍៥០% ចំនួន១០០កន្លែងនៅសាលាជាតិពន្ធដារ។ អាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូនសម្រាប់សិស្ស-និស្សិត ....

អាហារូបករណ៍ ASEAN-India Fellowship in Agriculture and Allied Sciences ថ្នាក់ឧត្តមសិក្សា ឆ្នាំ២០២៥-២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 02/07/2025

សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានអាហារូបករណ៍ទៅលើជំនាញកសិកម្ម ឥឡូវនេះ ASEAN-India Fellwoship for Higher Education in Agriculture and Allied Sciences កំពុងតែបើកឱកាស ផ្ដល់អាហារូបករណ៍។

អាហារូបករណ៍ ៥០% ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងថ្នាក់បណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យធនធានមនុស្ស

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 03/01/2024

ឱកាសទទួលបានអាហារូបករណ៍៥០% សិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងថ្នាក់បណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យធនធានមនុស្សសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤។ អាហារូបករណ៍...

អាហារូបករណ៍កម្រិតសញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់បច្ចេកទេស នៅប្រទេសវៀតណាម សម្រាប់សិស្សជាប់បាក់ឌុបឆ្នាំ២០២៥

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 08/09/2025

សាលា Thai Nguyen College នៃប្រទេសវៀតណាម នឹងផ្តល់អាហារូបករណ៍កម្រិតសញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់បច្ចេកទេស សិក្សារយៈពេល៤ឆ្នាំ ដល់សិស្សកម្ពុជាចំនួន ៧២កន្លែង។

អាហារូបករណ៍ ៧០% សិក្សាវគ្គខ្លីនៅ ADITI Academy

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 21/08/2025

ឱកាសសិក្សាវគ្គខ្លីផ្នែកព័ត៌មានវិទ្យានៅ ADITI Academy សម្រាប់សិស្សានុសិស្សចូលសិក្សារយៈពេល៣ខែ ដោយភ្ជាប់ការសិក្សាទ្រឹស្ដី និងការអនុវត្តជាក់ស្ដែង។

វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសភូមិភាគតេជោសែនស្វាយរៀង ផ្តល់អាហារូបករណ៍ដល់យុវជនរៀនជំនាញ TVET ចំនួន ៦៣០នាក់

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 22/11/2023

វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសភូមិភាគតេជោសែនស្វាយរៀង ប្រកាសថា នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤ វិទ្យាស្ថាននឹងជ្រើសរើសយុវជន យុវនារី មកពីគ្រួសារក្រីក្រ និងគ្រួសារ...