របបអាហារល្អ លំហាត់ប្រាណ និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាទម្លាប់រស់នៅថ្មី

សុខមាលភាពជីវិតល្អប្រសើរលុះត្រាតែអ្នកទទួលទានអាហារល្អ គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ រក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអ្នកដទៃ កាន់បន្ថយការមើលព័ត៌មាន ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើសកម្មភាពនាំឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងការគិតវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ។ នេះយោងតាមការចេញផ្សាយរបស់ MAYO CLINIC HEALTH SYSTEMS។ អនុវត្តប្រាំពីរចំណុចនេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទម្លាប់រស់នៅថ្មីរបស់យុវជនកាន់តែល្អប្រសើរឡើង។

១. ញ៉ាំអាហារល្អជួយទ្រទ្រង់ទៅដល់សុខភាព ៖ យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារឆ្នាំ២០១៥ សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក របបអាហារមានតុល្យភាពខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជារបបអាហារដែលបង្កើនថាមពលខ្ពស់។ យ៉ាងណាមិញ ពិសារអាហារប្រភេទនេះឱ្យបានច្រើន វានាំឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ព្រមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

២. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការទទួលដំណែកចាប់ពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងគឺជាជម្រើសមួយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការបិទភ្នែកយ៉ាងតិចប្រាំពីរម៉ោងរៀងរាល់យប់ ធ្វើឱ្យថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ក៏ដូចជាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។ រឿងដ៏ល្អបំផុតអ្នកត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងរបស់ខ្លួនឯងឱ្យបានទៀតទាត់ ដើម្បីរៀបចំខ្លួនឯងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីដ៏ជោគជ័យ និងបង្កើនថាមពលឱ្យកាន់តែខ្លាំង។

៣. រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អៗ ៖ ចំណាយពេលឱ្យច្រើននៅជាមួយមនុស្សល្អៗ ពីព្រោះថាការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដែលបានបញ្ចេញនូវភាពវិជ្ជមាន និងមានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬគំនិតស្រដៀងគ្នានឹងធ្វើឱ្យអ្នករំភើប សប្បាយចិត្ត និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តឱ្យអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលអ្នកនៅជាមួយប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬអ្នកដែលមានទស្សនៈអវិជ្ជមាន និងត្អូញត្អែរញឹកញាប់ នឹងធ្វើឱ្យថាមពលជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែដុនដាបខ្លាំងនោះទេ។ ហេតុនេះ ត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទមនុស្សដែលផ្ដល់ឥទ្ធិពលល្អៗ និងវិជ្ជមានមកទៅកាន់អ្នក។

៤. ជៀសវាងការមើលព័ត៌មានច្រើនពេក ៖ ព័ត៌មានគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពិភពលោក។ ការផ្សាយព័ត៌មានវាអាចជាការអប់រំ ការកម្សាន្ត និងព័ត៌មាននានា។ ជាអកុសល ការមើលដំណឹងញឹកញាប់ពេកត្រូវបានវាយប្រហារដោយរឿងរ៉ាវជាច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចជៀសវាងការមើលព័ត៌មានទាំងស្រុងបាននោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមកាត់បន្ថយនៅក្នុងការមើលព័ត៌មានណាដែលមិនល្អធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកមានភាពភ័យខ្លាច។

៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ តាមរយៈការណែនាំរបស់ Physical Activity Guidelines សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១៥០ នាទីនៅក្នុងមួយប្រចាំសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានថាមពលខ្លាំងឡើង។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយស្រ្តេស ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលការងារ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែល្អ។

៦. ធ្វើអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ៖ តើអ្នកមានទេពកោសល្យពិសេសដែលអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ ឬចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃដែរទេ? ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នករីករាយក្នុងការធ្វើវា ទោះបីជាវាជារឿងសាមញ្ញដូចជាការចម្អិនអាហារដែលនាំឱ្យមានសុខភាពល្អ ឬស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើរឿងដែលសំខាន់ទាំងនោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានកម្លាំងផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរ។

៧. គិតល្អចំពោះអ្នកដទៃ ៖ ការរក្សាផ្នត់គំនិតប្រកបដោយមេត្តាធម៌ គឺជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ ការគិតវិជ្ជមានទៅលើអ្នកដទៃបានធ្វើឱ្យអ្នកគេចផុតពីការវាយតម្លៃទៅលើពួកគេ។ ការវាយតម្លៃទៅលើនរណាម្នាក់ ឬគិតអ្វីមួយអវិជ្ជមានទៅលើដទៃនាំឱ្យថាមពលនៅក្នុងខ្លួនអ្នកកាន់តែអន់ថយនោះទេ។ ដូច្នោះ ត្រូវសម្លឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគំនិតវិជ្ជមាន បង្កើនគំនិតលើលើពួកគេនឹងនាំឱ្យអ្នកកាន់តែមានកម្លាំងចិត្តល្អ៕

លោក សន តុលា | Mr. Sorn Tola

ជីវប្រវត្តិ: លោក សន តុលា កំពុងសិក្សានៅដេប៉ាតឺម៉ង់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងសារគមនាគមន៍នៃសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ។ បច្ចុប្បន្នលោកជាអ្នកសរសេរ និងអ្នករាយការណ៍ព័ត៌មានអប់រំនៃ AMS Education។

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ !

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖

089 555 409 ឬ 089 999 150

*លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត

ទំហំកម្ចីរហូតដល់

(ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយានយន្តកំពុងប្រើប្រាស់

ក៏អាចយកកាតគ្រីមក អិលអូអិលស៊ី

ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

វិធីសាស្រ្ត ៤ ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងអាការៈ Burnout

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេង

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

AI អាចបង្កើនផលិតភាពការងារ ប៉ុន្តែចំណូលមនុស្សនឹងកើនឡើងដែរឬទេ?

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

អាណាព្យាបាល មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជំនាញសង្គមរបស់កុមារ

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

UNICEF ៖ Gen Z ចង់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ការសិក្សា ៖ លេងបណ្ដាញសង្គម លើស៣ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺថប់បារម្ភ និងការបាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់

បទយកការណ៍

• 10/04/2026

អក្ខរកម្ម AI ជំនាញទន់ និងការស្គាល់ពីខ្លួនឯង ជាជំនាញសំខាន់ សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ប្រើស្មាតហ្វូន អាចនាំឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១៣ឆ្នាំ មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងចរិតកោងកាច

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ចិញ្ចឹមកូនទម្រើស នឹងធ្វើឱ្យកុមារក្លាយជាមនុស្សគ្មានទំនុកចិត្ត និងឯករាជ្យលើខ្លួនឯង

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់ភាសាចិនរយៈពេល១ឆ្នាំ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Yunnan Normal

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 18/03/2026

សមាគមនិស្សិតកម្ពុជាប្រចាំសាធារណរដ្ឋប្រជាមានិតចិន ប្រកាសពីការផ្តល់អាហារូបករណ៍ដល់និស្សិតចំនួន ៣០នាក់ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលភាសាចិនរយៈពេល១ឆ្នាំ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Yunnan Normal ស្ថិតនៅទីក្រុងគុនមីង

អាហារូបករណ៍ប្រភេទ B ថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យធានជីន ឆ្នាំ២០២៥

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 31/01/2025

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍រដ្ឋាភិបាលចិនប្រភេទ B ប្រកាសជ្រើសរើសនិស្សិតអាហារូបករណ៍ថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សា សិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យធានជីន សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥។

អាហារូបករណ៍ស្រាវជ្រាវក្រោយឧត្ដមសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Sydney ប្រទេសអូស្រ្តាលី

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 07/09/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ស្រាវជ្រាវក្រោយឧត្ដមសិក្សាសម្រាប់អន្តរជាតិនៅសាកលវិទ្យាល័យSydny ប្រទេសអូស្រ្តាលីឆ្នាំសិក្សា២០២៤ ។ អាហារូបករណ៍ជាការផ្ដល់ឱ្យពីសាកលវិទ្យាល័យSydny...

ឱកាសសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់បណ្ឌិតផ្នែក AI នៅសាកលវិទ្យាល័យជាតិ Chungbok ប្រទេសកូរ៉េ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 05/04/2023

ជាឱកាសសម្រាប់អ្នកចង់បន្តការសិក្សា លើជំនាញ AI Processor Chip Design និង AI Deep Learning Image Recognition ពេលនេះសាកលវិទ្យាល័យជាតិ Chungbok ...

អាហារូបករណ៍សិក្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៅវិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសខេត្តព្រៃវែង ចំនួន៤២០កន្លែង

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 07/03/2024

ឱកាសអាហារូបករណ៍សិក្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈចំនួន៤២០កន្លែងនៅវិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសខេត្តព្រៃវែង សម្រាប់ជំហានទី២។ វិទ្យាស្ថានផ្ដល់ជូនវគ្គសិក្សាដល់យុវជន យុវនារីដែលមកពីគ្រួសារក្រីក្រ គ្រួសារ...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់សិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Khon Kaen ប្រទេសថៃ ឆ្នាំសិក្សា២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 06/12/2023

ស្ថានទូតនៃព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា ប្រចាំព្រះរាជាណាចក្រថៃឡង់ដ៍ ប្រកាសដល់និស្សិត និងសាធារណជនថា សាកលវិទ្យាល័យ Khon Kaen នៃព្រះរាជាណាចក្រថៃឡង់ដ៍ កំពុងធ្វើការជ្រើសរើសនិស្សិតអាហារូបករណ៍...

អាហារូបករណ៍ជំនាញវិជ្ជាជីវៈ នៅវិទ្យាស្ថានអភិវឌ្ឍន៍មុខជំនាញកម្ពុជា-ថៃ ឆ្នាំសិក្សា២០២៥

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 06/02/2025

វិទ្យាស្ថានអភិវឌ្ឍន៍មុខជំនាញកម្ពុជា-ថៃ ប្រកាសជ្រើសរើស សិក្ខាកាម សិស្សានុសិស្ស និងសាធារណជន ចូលសិក្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈ និងបច្ចេកទេស ជាច្រើនកន្លែងសម្រាប់ការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្របច្ចេកទេស (វិស្វករ) ថ្នាក់សញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់បច្ចេកទេស...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សាពីរដ្ឋាភិបាលតួកគី ឆ្នាំសិក្សា២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 19/01/2024

ស្ថានទូតតួកគីប្រចាំនៅកម្ពុជាប្រកាសជូនដំណឹងអាហារូបករណ៍សិក្សាថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សានៅប្រទេសតួកគីឆ្នាំសិក្សា២០២៤។ កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ជាការផ្ដល់ជូនពីរដ្ឋាភិបាលតួកគីផ្ដល់...

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ពីកម្មវិធី TAISI-Science Tokyo ឆ្នាំសិក្សា២០២៥

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 31/12/2024

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ TAISI-Science Tokyo ប្រកាសជ្រើសរើសសិស្ស-និស្សិត ចូលសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់នៅសាកលវិទ្យាល័យល្បីៗ នៃប្រទេសជប៉ុនសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥។ អាហារូបករណ៍នឹងជ្រើសរើសបេក្ខជនចំនួន៧០នាក់...