ឯកឧត្តម សាន វឌ្ឍនា ៖ ៧ចំណុចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អសម្រាប់

ភ្នំពេញ- នៅសល់តែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ទៀតប៉ុណ្ណោះ សិស្សានុសិស្សដែលកំពុងរៀនថ្នាក់ទី១២ នឹងត្រូវដល់ពេលចូលសង្វៀនប្រកួតដ៏ធំមួយក្នុងឆាកជីវិត នោះគឺការប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ ឬបាក់ឌុប ដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅនាដើមខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២ ។ ទន្ទឹមគ្នានេះ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឱ្យបានល្អ គឺជារឿងដ៏សំខាន់សម្រាប់សិស្សដែលត្រៀមខ្លួនប្រឡងបាក់ឌុប ដើម្បីបោះជំហានមួយលើគន្លងផ្លូវដែលពោរពេញដោយឯករាជ្យ សេរីភាព មនសិការ និងការទទួលខុសត្រូវ។

ដើម្បីជាការជួយដល់សិស្សដែលត្រៀមប្រឡងបាក់ឌុប ឯកឧត្តម សាន វឌ្ឍនា បានចែករំលែកបទពិសោធន៍ចំនួន៧ចំណុច ដែលអាចជួយដល់សិស្សដែលត្រៀមប្រឡងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អ ៖

១. រក្សាវិន័យ និងសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ ៖ នៅសល់តែប៉ុន្មានថ្ងៃទៀតទេ ក្មួយៗនឹងលាចាកភាពជា “សិស្សសាលារៀន” ហើយ តែមុននឹងដល់ថ្ងៃនោះ ក្មួយៗត្រូវរក្សាវិន័យ និងគោរពបទបញ្ជាសាលារៀនឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។ បើចង់គូរអាវ សរសេរពាក្យពីបេះដូង ដាក់លើឯកសណ្ឋានសាលារៀន ចាំផុតក្លោងទ្វារសាលារៀន ឬផុតម៉ោងរៀនសិនចាំធ្វើ ព្រោះឯកសណ្ឋានសិស្សជាកិត្តិយស ជាគំរូ ជាវិន័យ។ គូររូប ឬសរសេរអក្សរលើអាវគ្នា គឺមិនមានអ្វីខុសទាស់ទេ តែអ្វីដែលខុសទាស់នោះគឺការគូសវាសលើឯកសណ្ឋាន និងការបំពានវិន័យសាលារៀន។

២. ប្រឡងបាក់ឌុបមិនមែនជា “ទិវាកំណត់ជោគវាសនា” ៖ បើក្មួយៗរៀនបានត្រឹមត្រូវ មិនបាច់ពូកែ Top10 ក្នុងថ្នាក់ ក៏ក្មួយគង់តែប្រឡងជាប់ទេ កុំបារម្ភឱ្យសោះ! កុំភ័យខ្លាំងរហូតធ្វើឱ្យការប្រឡងបាក់ឌុបនេះក្លាយជាព្រាយបីសាចតាមយារយីអារម្មណ៍របស់ក្មួយៗ។ ការប្រឡងបាក់ឌុប គ្រាន់តែស្ពានចម្លងមួយ ក្នុងចំណោមស្ពានចម្លងជាច្រើនទៀតដែលក្មួយៗត្រូវឆ្លងកាត់ក្នុងឆាកជីវិតនៅពេលខាងមុខ។ ត្រូវចាំថា នៅលើផ្លូវជីវិតខាងមុខនេះ ប្រហែលជាមានឧបសគ្គមួយចំនួនដែលក្មួយត្រូវជួប មានទំហំធំជាងការប្រឡងបាក់ឌុបនេះឆ្ងាយណាស់ ហើយឧបសគ្គទាំងនោះគ្មានស្ពានឆ្លងកាត់នោះទេ។

៣. តម្កល់រឿងអនាគតឱ្យខ្ពស់ជាងភាពស្មុគ្រស្មាញដែលកំពុងជួប ៖ ខ្ញុំដឹងច្បាស់ណាស់ថាក្មួយៗជាច្រើន កំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាល “ឆ្លងវ័យ” គឺការប្រែប្រួលទាំងរូបសាស្រ្ត ចិត្តសាស្រ្ត និងសរីរសាស្រ្ត។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ក្មួយៗហាក់ដូចជាមើលឃើញអ្វីៗនៅចំពោះមុខ ពោរពេញដោយបញ្ហាចាក់ស្រេះ អារម្មណ៍តប់ប្រមល់ដោយគ្មានមូលហេតុ ភាពតានតឹងឆេវឆាវ ឬកណ្តោចកណ្តែងឯកោជាប្រចាំ។ អ្នកខ្លះត្រូវសង្សារបែកចិត្ត អ្នកខ្លះកើតក្តីសង្វេគដោយសារជីវភាព …. រឿង១០០ជំពូក។ ពេលខ្លះក្មួយៗមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនកំពុងនៅម្នាក់ឯង ទោះបីមនុស្សរាប់រយអ្នកកំពុងនៅក្បែរខ្លួនយើងក៏ដោយ។

ក្មួយត្រូវព្យាយាមប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ថ្ងៃស្អែកអ្វីៗនឹងប្រសើរ” ក្មួយអាចយករឿងតប់ប្រមល់ ទាំងនេះមកនិយាយជាមួយឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សដែលគួរឱ្យគោរពបំផុត ឬជួនកាលស្រែកច្រៀងម្នាក់ឯងពេលកំពុងមុជទឹកក៏ធូរស្រាលមួយកម្រិតដែរ។

៤. ធ្វើរឿងតូចមួយ (តូចមួយបានហើយ) ដែលផ្តល់ស្នាមញញឹមដល់អ្នកដទៃ ៖ ក្មួយៗប្រហែលជាមិនបានដឹងទេថា មានរឿងតូចតាចជាច្រើនដែលក្មួយៗគិតថាមិនចាំបាច់ តែបែរជាផ្តល់ភាពកក់ក្តៅនិងស្នាមញញឹមដល់អ្នកដទៃដែលក្មួយមិនដែលស្គាល់។ ពេលណាមួយដែលក្មួយៗបានដឹងថា មានមនុស្សណាម្នាក់បានញញឹមដោយសារអំពើល្អរបស់ក្មួយ ពេលនោះស្នាមញញឹមនោះនឹងត្រឡប់មកដល់ក្មួយវិញជាក់ជាមិនខាន។ សាកល្បងដាំដើមឈើនៅទីណាមួយ រើសសម្រាម ចូលរួមការងារស្ម័គ្រចិត្ត បរិច្ចាគសៀវភៅជូនបណ្ណាល័យ បរិច្ចាគឈាម … ឃើញទេ …. ក្មួយសាកស្រមៃមើលទង្វើទាំងនេះ ហើយគ្រាន់តែស្រមៃប៉ុណ្ណេះក៏មានស្នាមញញឹមកើតមានមួយរំពេចចំពោះក្មួយ។

៥. បង្ការខ្លួនកុំឱ្យធ្វើអ្វីដែលជ្រុលហួស មិនអាចបកក្រោយបាន ៖ ប្រហែលជាក្មួយៗជាច្រើនអាចស្អប់ និងមិនចូលចិត្តចំណុចនេះ តែខ្ញុំសូមនិយាយពាក្យនេះជាមួយក្តីស្រឡាញ់អស់បេះដូង ចំពោះក្មួយៗ។ យុវតីមួយចំនួនអាចថ្លោះធ្លោយប្រគល់ខ្លួនប្រាណទៅឱ្យដៃគូរបស់ខ្លួន នៅពេលនេះដើម្បីបញ្ជាក់ពីក្តីស្នេហ៍បរិសុទ្ធ ហើយត្រូវសោកស្តាយនិងឈឺចាប់។ ក្មួយៗជាបុរសជាច្រើន នាំគ្នាសេពគ្រឿងស្រវឹងលើសពីការគ្រប់គ្រងខ្លួន ឬសាកល្បងគ្រឿងញៀន ហើយបានជួបគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹកស្មានមិនដល់។ ក្មួយៗធំដឹងក្តីហើយ តែការជ្រុលថ្លោះធ្លោយមួយភ្លែត អាចបង្កវិប្បដិសារីមួយចំនួនដែលបង្កជាការសោកសៅពេញមួយជីវិត។

៦. សាកល្បងទៅទីកន្លែងណាដែលទូលាយ និងមានពណ៌បៃតង ៖ ទោះបីក្មួយត្រូវរវល់ទន្ទេញមេរៀន ឬជាប់កម្មវិធីដើរលេងជាមិត្តភក្តិ យ៉ាងណា ក្មួយអាចសាកល្បងទៅទីកន្លែងណាមួយដែលមានបរិយាកាសស្រស់បំព្រង មានពណ៌បៃតង មានខ្យល់បក់ពេញលេញ។ សួនច្បារមុខព្រះបរមរាជវាំង មាត់ទន្លេ ឧទ្យានគីរីរម្យ វាលស្រែជាយក្រុង ឬសមុទ្រ ដោយមិនបាច់យកទូរសព្ទឬសៀវភៅទៅតាម។ ធូរទ្រូងបន្តិច ក៏ជាការប្រសើរដែរ។ នៅមានរឿងជាច្រើនទៀត ដែលងាយស្រួលហើយអាចកសាងស្មារតី និងអារម្មណ៍របស់យើងបាន។ ជួនកាលបើកន្លែងទាំងនេះមិនមែនជាចំណូលចិត្ត ក្មួយៗអាចទៅអង្គុយសម្រួលអារម្មណ៍នៅតាមវត្តអារាម ព្រះវិហារ ប្រាសាទជាដើម។

៧. បង្កើតអនុស្សាវរីយ៍សប្បាយៗជាមួយមិត្តភក្តិ ៖ ក្មួយៗត្រូវចាំថាពេលប្រឡងបាក់ឌុបចប់ ហើយចូលរៀនសាកលវិទ្យាល័យ ក៏ជាពេលដែលត្រូវបែកគ្នាពីមិត្តភក្តិសំណប់ចិត្តជាច្រើនដែរ។ មិត្តភក្តិដែលធ្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈមួយកំប៉ុងទុយោរួមគ្នា មិត្តភក្តិធ្លាប់ជិះម៉ូតូកាត់ភ្លៀងជាមួយគ្នា មិត្តភក្តិធ្លាប់រកចៃឱ្យគ្នា មិត្តភក្តិធ្លាប់ចូលបង្គន់ចាំគ្នា …. គេត្រូវរកផ្លូវដើររៀងខ្លួនហើយ។ ដូច្នេះ បើអាចធ្វើបាន នាំគ្នាបង្កើតបរិយាកាសសប្បាយៗជុំគ្នា ត្រូវសារភាពសេចក្តីសេ្នហាប្រាប់គ្នាឱ្យហើយក៏បាន សងលុយជំពាក់គ្នាឱ្យអស់ក៏បាន របស់ធ្លាប់លួចគ្នាត្រូវយកទៅឱ្យគ្នាវិញក៏បាន …. ដើរលេងរួមគ្នាបន្តិចក៏ល្អដែរព្រោះមិនដឹងមានពេលណាជួបគ្នាវិញជុំគ្នាទេ៕

កញ្ញា វ៉ាន គីមសល់ | Ms. Van Kimsal

កញ្ញា វ៉ាន គីមសល់ ជាអ្នកសរសេរព័ត៌មានអប់រំ នៅ AMS Education។ កញ្ញាមានចំណូលចិត្តសរសេរមាតិកាព័ត៌មានអប់រំទាក់ទងនឹង ព្រឹត្តិការណ៍ ព័ត៌មានជាតិ ការអប់រំយុវជន និងកុមារតូច ព្រមទាំងស្រាវជ្រាវលើការវិវឌ្ឍន៍ថ្មីៗក្នុងវិស័យអប់រំ។

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

ប្រទេសកម្ពុជា

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានជាតិ និងអន្តរជាតិ, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 28/05/2026

វិធីសាស្រ្ត ៤ ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងអាការៈ Burnout

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេង

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

AI អាចបង្កើនផលិតភាពការងារ ប៉ុន្តែចំណូលមនុស្សនឹងកើនឡើងដែរឬទេ?

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

អាណាព្យាបាល មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជំនាញសង្គមរបស់កុមារ

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

UNICEF ៖ Gen Z ចង់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ការសិក្សា ៖ លេងបណ្ដាញសង្គម លើស៣ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺថប់បារម្ភ និងការបាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់

បទយកការណ៍

• 10/04/2026

អក្ខរកម្ម AI ជំនាញទន់ និងការស្គាល់ពីខ្លួនឯង ជាជំនាញសំខាន់ សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ប្រើស្មាតហ្វូន អាចនាំឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១៣ឆ្នាំ មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងចរិតកោងកាច

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

អាហារូបករណ៍១០០កន្លែងសិក្សានៅសាកលវិទ្យាឌីជីថលកម្ពុជា ពីសម្ព័ន្ធយុវជនអាហារូបករណ៍ (ស២)

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 12/01/2024

សម្ពន្ធយុវជនអាហារូបករណ៍ ស២ ប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍១០០% ចំនួន១០០កន្លែងសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យឌីជីថលកម្ពុជា(DUC) សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤។...

ឱកាសចូលរួមវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលរយៈពេលខ្លីនៅប្រទេសជប៉ុន ពី កម្មវិធី Dusin Leadership

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 09/07/2025

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ Dusin Leadership Training លើកទី២៦ ប្រកាសជ្រើសរើសបេក្ខជនចូលសិក្សាវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាល រយៈពេល១០ខែ សម្រាប់ជនមានពិការភាព សិក្សានៅប្រទេសជប៉ុន ឆ្នាំសិក្សា២០២៦-២០២៧។

អាហារូបករណ៍អភិសន្តិបណ្ឌិត ស សុខា ផ្ដល់អាហារូបករណ៍ថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សា៤០០កន្លែងនៅវិទ្យាស្ថានខ្មែរជំនាន់ថ្មី

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 16/10/2024

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ចំនួន៤០០កន្លែងនៅវិទ្យាស្ថានខ្មែរជំនាន់ថ្មីសិក្សាថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សាពីកម្មវិធីអាហារូបករណ៍អភិសន្តិបណ្ឌិត ស សុខា សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៤-២០២៥។ អាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូនការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្ររង បរិញ្ញាបត្រ និងបរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់។

ឱកាសសម្រាប់និស្សិតកម្ពុជា! អាហារូបករណ៍ពេញថ្លៃ DAAD ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ ផ្នែក STEM នៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 05/06/2026

បច្ចុប្បន្ន កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ដ៏មានកិត្យានុភាព DAAD Study Scholarships for STEM Disciplines របស់រដ្ឋាភិបាលអាល្លឺម៉ង់ កំពុងបើកទទួលពាក្យស្នើសុំពីនិស្សិតមកពីប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍ រួមទាំងប្រទេសកម្ពុជាផងដែរ...

ឱកាសសម្រាប់អ្នករៀនជំនាញព័ត៌មានវិទ្យា រដ្ឋសភាជ្រើសរើសមន្រ្តីកិច្ចសន្យា ចំនួន៣០នាក់

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 21/11/2025

ជាឱកាសសម្រាប់សិស្សនិស្សិតដែលមានជំនាញព័ត៌មានវិទ្យា (IT) ពេលនេះ អគ្គលេខាធិការដ្ឋានរដ្ឋសភា បានប្រកាសប្រឡងជ្រើសរើសមន្រ្តីកិច្ចសន្យាទាំងពីរភេទ ចំនួន៣០នាក់ ដើម្បីបំពេញការងារនៅរដ្ឋសភាជាតិ។

ឱកាសផ្លាស់ប្ដូរការសិក្សា៨សប្ដាហ៍នៅសាកលវិទ្យាល័យក្យូតូ ប្រទេសជប៉ុនឆ្នាំ២០២៥

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 12/12/2024

ឱកាសទទួលបានការផ្លាស់ប្ដូរការសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យក្យូតូ នាប្រទេសជប៉ុនក្នុងឆ្នាំសិក្សា២០២៥ ពីកម្មវិធីអាហារូបករណ៍ 2025 Kyoto University Amgen Scholars Program។ កម្មវិធីផ្លាស់ប្ដូរការសិក្សាមានរយៈពេល៨សប្ដាហ៍...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រចំនួន១០កន្លែងនៅវិទ្យាស្ថានជាតិបណ្ដុះបណ្ដាលបច្ចេកទេសឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 18/09/2025

វិទ្យាស្ថានជាតិបណ្ដុះបណ្ដាលបច្ចេកទេស (NTTI) ផ្ដល់អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និងកម្រិតសញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់បច្ចេកទេស ចំនួន១០កន្លែង ក្រោមការឧបត្ថម្ភ និងគាំទ្រពី ឯកឧត្ដមអភិសន្តិបណ្ឌិត ស សុខា និង លោកជំទាវ កែ សួនសុភី ឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦។