ព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មាន
ចំណេះជីវិត
ជំនាញ
យុវជនឆ្នើម
អប់រំកុមារតូច
ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍
មាតិកាឌីជីថល
អនាគត
ពន្លកបៃតង
កម្ពុជា 360°
កាលដែលគេងមិនស្ងប់ ឬមិនគ្រប់ ងាយនឹងទាញឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តចុះខ្សោយ ហើយរុញច្រានឱ្យប្រឈមនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ដែលកត្តាទាំងនេះជះឥទ្ធិពលទៅដល់ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការសម្រេចគោលដៅ និងបង្អាក់ដល់ការឈានទៅរកការអនុវត្តទម្លាប់ល្អៗដទៃទៀត។
បើតាម Verywellmind បានឱ្យដឹងថា ការថែរក្សាខ្លួនឯងបានល្អ និងការបង្កើតទម្លាប់ដែលពង្រឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ ក៏ត្រូវការគំនិតដែលមានភាពស្ងប់ ហើយគំនិតដែលស្ងប់ទៅបាន ត្រូវការរាងកាយដែលទទួលបានការសម្រាកបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះខួរក្បាលមិនអាចដំណើរការល្អបានទេ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលថាមពលរាងកាយថមថយ ឬក្នុងកាលៈទេសៈអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។ ការគេងនេះហើយជាកត្តាដ៏ចម្បងមួយ ក្នុងការធ្វើឱ្យមានថាមពលត្រឡប់មកវិញ ធ្វើឱ្យមានស្មារតីរឭកដឹង អាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន រួមទាំងជំរុញដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនការចងចាំ ហើយរួមចំណែកឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួននូវទម្លាប់នីមួយៗដោយមានប្រសិទ្ធភាព មិនថា ការហាត់ប្រាណ ហាត់កីឡា ធ្វើការ ឬក៏ការសិក្សានោះទេ។
ភាពប្រទាក់ក្រឡាគ្នារវាងការគេង និងការបង្កើតទម្លាប់ថ្មី ៖ ទម្លាប់គេងដោយមានគុណភាព ត្រូវការបែបបទនៃការរក្សាអនាម័យផង ទាំងអាហារផង និងពេលវេលាផង ដែលនេះគឺជាគ្រឹះមួយក្នុងការបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិន័យ។ មូហេតុនៃការបង្កើតទម្លាប់នីមួយៗ ចាំបាច់ត្រូវការឱ្យមានទម្លាប់ក្នុងការគេងឱ្យបានល្អជាមុន ដោយសារតែការសម្រាក គឺជាដើមចមក្នុងការជំរុញឱ្យខួរក្បាលមានការដំណើរកាល្អ ដែលពាក់ព័ន្ធទៅនឹងការបង្កើនថាមពល បង្កើនផលិតភាព និងជំរុញដល់ការប្ដេជ្ញាចិត្តជាដើម។
គុណភាពគេងជំរុញឱ្យបន្តទឹកចិត្តអនុវត្តន៍ទៀងទាត់ ៖ ធ្លាប់ទេ? បរាជ័យក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ថ្មីដើម្បីលុបបំបាត់ទម្លាប់ចាស់ៗដែលមិនល្អ ប៉ុន្តែមិនថាប្រឹងយ៉ាងណា ឬប្រើវិធីសាស្រ្តបែបណានោះទេ ការរក្សាខ្លួនឯងឱ្យផ្សារភ្ជាប់ជាមួយទម្លាប់ទាំងនោះហាក់មិនបានយូរអង្វែង ឬក៏អនុវតន៍ដែរតែធ្វើទាំងលំបាក រហូតដល់ខ្សោះថាមពលទ្វេដង រហូតពេលខ្លះបាក់ទឹកចិត្ត ហើយបោះបង់ទម្លាប់ដែលចង់បង្កើតនោះតែម្តង។
ស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនេះ គួរក្រឡេកមកមើល ទម្លាប់នៃការសម្រាកប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្លួនវិញម្តង តើការគេងមានគុណភាព ឬស្ងប់ និងបានគ្រប់ចំនួនម៉ោងដែលពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញណែនាំដែរទេ? តើដឹងទេថា ផលប៉ះពាល់ពីការគេងមិនគ្រប់ ឬគេងមិនឆ្អែត ក៏មានភាពប្រទាក់ក្រឡាគ្នានឹងការបំពេញសកម្មភាពពេលថ្ងៃដែរ! ឧទាហរណ៍ លោកអ្នកចង់បង្កើតទម្លាប់ដើរហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ប៉ុន្តែគេងមិនគ្រប់នៅពេលយប់ ទោះបីជាមានម៉ោងរោទ៍សអាចដាស់ឱ្យភ្ញាក់ និងមានការតាំងចិត្តមោះមុតយ៉ាងក្ដី ប៉ុន្តែបើកម្លាំងកាយមិនឆ្លើយតបនឹងសកម្មភាពនេះទេ អាចនឹងនាំឱ្យឈឺ និងងាយបោះបង់ចោល។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងកម្លាំងចិត្ត ក៏ត្រូវការឱ្យកម្លាំងកាយចូលរួមសហការផងដែរ។
ការដោះស្រាយទម្លាប់គេងមិនល្អ ៖ ក្រៅពីគេងឱ្យបានចាប់ពី៧ទៅ៨ម៉ោង ក្នុងមួយយប់ ! នៅមានសកម្មភាពសំខាន់ៗ មួយចំនួន ដែលរួមចំណែកក្នុងការពង្រឹងគុណភាពគេង ដូចជាការកាត់បន្ថយសកម្មភាព ឬបន្ថយការនៅមុខអេក្រង់ ឬនៅមុខកញ្ចក់ទូរស័ព្ទមានពន្លឺពណ៌ខៀវប៉ះពាល់ដល់ការគេង ឬការកាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល ការពិសាតែ និងកាហ្វេឱ្យត្រូវពេល ឬក៏កាត់បន្ថយខ្លះៗ និងការជ្រើសរើសអាហារដែលសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬអាហារដែរពង្រឹងដល់គុណភាពដំណេក និងមិនទទួលទានច្រើនពេកមុនពេលគេងជាដើម។ ក្រៅពីនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រើពន្លឺក្នុងបន្ទប់ ឬការរក្សាអនាម័យសុទ្ធសឹងតែជាកត្តារួមផ្សំ ក៏ដូចជាការបង្កើតកាលវិភាគចូលគេង និងការក្រោកឱ្យបានទៀងទាត់ជាដើម៕
