វេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ូវ សៀកឃីម ៖ វិធីសាស្រ្ត ៥ចំណុចបង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្ត

ភ្នំពេញ – វិប្បត្តិផ្លូវចិត្តអាចកើតឡើងបានគ្រប់ពេលវេលា ខណៈមនុស្សមមាញឹកការងារខ្លាំងនៅក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬរងសម្ពាធផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ រហូតដល់ពេលខ្លះភ្លេចខ្លួនមើលថែររក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពផ្លូវកាយ ។ ទោះយ៉ាងណាដើម្បីបង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងការងារឱ្យល្អប្រសើរ មានវិធីសាស្ត្រជាច្រើន ដូចជា ការរៀចំផែនការការងារ កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងខ្លាំងពេក បង្កើនទំនាក់ទំនងល្អជាក្រុមការងារ ចេះរកជំនួញពេលជួបបញ្ហា និងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ ។ នេះជាការបញ្ជាក់របស់កញ្ញាវេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ូវ សៀកឃីម ឯកទេសវិកលវិទ្យា និងជាអ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឯករាជ្យ ។

១. ការរៀបចាំផែនការការងារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ៖ ការរៀបចំកិច្ចការងារនៅកន្លែងការងារគឺជារឿងដែលសំខាន់ ពីព្រោះវាអាចជួយអ្នកបំពេញកិច្ចការងារនោះបានឆាប់រហ័ស និងមិនយឺតពេលវេលានោះទេ ។ អ្នកអាចសរសេរវានៅលើក្រដាស និងបិតវានៅតុការងាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកបានរំលឹកខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃថាការងារណាដែលត្រូវធ្វើមុន ។ អ្នកត្រូវដឹងថាការងារមួយណាដែលសំខាន់មុន និងរៀបចំធ្វើកិច្ចការមួយណាបន្ទាប់ផ្សេងទៀតទៅតាមលំដាប់លំដោយនៃភាពសំខាន់របស់វា ។ ការធ្វើរៀបចំបែបនោះវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមិនស្ទះការងារ និងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រ្តេសជាមួយការងារនោះទេ ។

២. កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ៖ ពេលចប់ពីកន្លែងការងារអ្នកគួរតែប្រើពេលវេលានៅជាមួយខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើន ។ អ្នកគួរយកពេលវេលានោះទៅហាត់ប្រាណ ពិសារអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ ឬធ្វើអ្វីដែលខ្លួនឯងពេញចិត្ត ដើម្បីបានលំហែរកាយ និងចិត្តឱ្យខ្លួនឯងបានប្រសើរ ។ ពេលចប់ពីការងារ ត្រូវច្បាស់ថាការងារទាំងនោះត្រូវបានបញ្ជប់ និងប្រើពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងសម្រាកឱ្យបានល្អ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការងារបន្ទាប់នៅថ្ងៃស្អែក ។

៣. បង្កើនទំនាក់ទំនងល្អនៅកន្លែងការងារ ៖ ការបង្កើនទំនាក់ទំនងល្អនៅកន្លែងការងារ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយ ។ អ្នកអាចចំណាយពេលវេលាញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងការងារ ដើម្បីបង្កើនភាពស្និទ្ធិស្នាលឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ជជែក និងបង្កើតការសន្ទនាឱ្យកាន់តែបានច្រើនជាមួយមនុស្សនៅកន្លែងការងារដើម្បីឱ្យអ្នកកាន់តែទទួលបានអារម្មណ៍ល្អជាមួយពួកគេ ។ បន្ថែមពីនោះ វាក៏ជាផ្នែកមួយជំរុញឱ្យអ្នកស្រលាញ់កន្លែងធ្វើការងារ និងធ្វើឱ្យបរិបទនៅកន្លែងការងារប្រែក្លាយជាផ្នែកមួយឱ្យអ្នកបានកំសាន្តចិត្តផងដែរ ។

៤. ស្វែងរកជំនួយនៅពេលមានបញ្ហា ៖ នៅដែលអ្នកមានបញ្ហាស្រ្តេស មិនមានអារម្មណ៍ទៅធ្វើការងារ ឬការងារច្រើនដែលអ្នកមិនទាន់បានធ្វើ ដូច្នោះអ្នកគួរស្វែងរកជំនួយដោយមានការប្រឹក្សាជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចទុក្ខចិត្តបាន ។ និយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកទៅកាន់មិត្តភក្តិ មេរបស់អ្នកនៅកន្លែងការងារ និងគ្រួសារជាដើម ហើយត្រូវច្បាស់ថាមនុស្សទាំងនោះរីករាយនិងស្ដាប់ដោយគ្មានការវ៉ាយតំលៃអំពីរឿងរ៉ាវរបស់អ្នក ។

៥. ការអនុវត្តវិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ចង្វាក់ដង្ហើមចេញចូល និងសមាធិ ៖ វិធីសាស្ត្រទាំងពីរ ការធ្វើសមាធិធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកធូរស្រាល និងអាចជំនះនូវបញ្ហាផ្នែកផ្លូវចិត្តបានផងដែរ ។ ពេលអ្នកទំនេរពីការងារអ្នកអាចចំណាយពេលវេលានៅក្នុងការធ្វើសមាធិដោយខ្លួនឯង ដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់ខ្លួនឯងបានស្ងប់ និងមិនធ្វើឱ្យចិត្តច្របូកច្របល់នោះទេ

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ការចេញផ្សាយរបស់គេហ័រទំព័រ Weforum បង្ហាញថានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ២00លានថ្ងៃនៃពេលវេលាធ្វើការត្រូវបានបាត់បង់ជារៀងរាល់ឆ្នាំដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ចំណែកឯនៅក្នុងចក្រភពអង់គ្លេស ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់អារម្មណ៍មានចំនួន ៤៤% នៃករណីសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការងារ និង ៥៤% នៃថ្ងៃធ្វើការទាំងអស់បានបាត់បង់ដោយសារតែសុខភាពមិនល្អ ។ ហេតុដូចនេះ អ្នកគួរតែអនុវត្តនូវវិធីខាងលើដោយប្រើពេលវេលានៅក្នុងការមើលថែរក្សាសុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានល្អទើបការងារអាចរលូនទៅមុខបានល្អ ៕

លោក សន តុលា | Mr. Sorn Tola

ជីវប្រវត្តិ: លោក សន តុលា កំពុងសិក្សានៅដេប៉ាតឺម៉ង់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងសារគមនាគមន៍នៃសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ។ បច្ចុប្បន្នលោកជាអ្នកសរសេរ និងអ្នករាយការណ៍ព័ត៌មានអប់រំនៃ AMS Education។

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ !

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖

089 555 409 ឬ 089 999 150

*លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត

ទំហំកម្ចីរហូតដល់

(ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយានយន្តកំពុងប្រើប្រាស់

ក៏អាចយកកាតគ្រីមក អិលអូអិលស៊ី

ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

វិធីសាស្រ្ត ៤ ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងអាការៈ Burnout

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេង

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

AI អាចបង្កើនផលិតភាពការងារ ប៉ុន្តែចំណូលមនុស្សនឹងកើនឡើងដែរឬទេ?

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

អាណាព្យាបាល មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជំនាញសង្គមរបស់កុមារ

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

UNICEF ៖ Gen Z ចង់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ការសិក្សា ៖ លេងបណ្ដាញសង្គម លើស៣ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺថប់បារម្ភ និងការបាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់

បទយកការណ៍

• 10/04/2026

អក្ខរកម្ម AI ជំនាញទន់ និងការស្គាល់ពីខ្លួនឯង ជាជំនាញសំខាន់ សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ប្រើស្មាតហ្វូន អាចនាំឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១៣ឆ្នាំ មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងចរិតកោងកាច

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ចិញ្ចឹមកូនទម្រើស នឹងធ្វើឱ្យកុមារក្លាយជាមនុស្សគ្មានទំនុកចិត្ត និងឯករាជ្យលើខ្លួនឯង

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍តាមរយៈ Online សម្រាប់គ្រូបង្រៀនភាសាអង់គ្លេសជនជាតិខ្មែរ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 21/06/2024

ឱកាសសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់គ្រូបង្រៀនភាសាអង់គ្លេសជាជនជាតិខ្មែរដែលសិក្សាតាមរយៈ Online ពីផ្នែកកិច្ចការសាធារណៈ នៃស្ថានទូត...

ឱកាសអាហារូបករណ៍ថ្នាក់អនុបណ្ឌិត បរិញ្ញាបត្រ និងបរិញ្ញាបត្ររង ១០០% ចំនួន២៣០កន្លែង ពី ស.ស.យ.ក. រាជធានីភ្នំពេញ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 27/09/2024

សហភាពសហព័ន្ធយុវជនកម្ពុជារាជធានីភ្នំពេញ (ស.ស.យ.ក. រាជធានីភ្នំពេញ) ក្រោមកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយវិទ្យាស្ថានខ្មែរជំនាន់ថ្មី ផ្តល់ជូនអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ (អនុបណ្ឌិត) ចំនួន៣០កន្លែង ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និងថ្នាក់បរិញ្ញាបត្ររង ចំនួន...

PSU-TUYF ប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រគណិតវិទ្យា និងវិទ្យាសាស្ត្រកុំព្យូទ័រ សិក្សានៅប្រទេសថៃ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 27/02/2023

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ PSU-TUYF បានប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រសិក្សាជំនាញគណិតវិទ្យា និងវិទ្យាសាស្ត្រកុំព្យូទ័រដល់និស្សិតកម្ពុជាសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៣ ។...

ស.ស.យ.ក. រាជធានីភ្នំពេញ ផ្តល់ការចុះឈ្មោះប្រឡងគណិតវិទ្យាសិង្ហបុរី ចំនួន២៥០កន្លែង ដោយឥតគិតថ្លៃ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 06/08/2025

ដើម្បីបន្តចូលរួមចំណែកជាមួយរាជរដ្ឋាភិបាលក្នុងការលើកកម្ពស់ធនធានមនុស្ស នៃព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជា សហភាពសហព័ន្ធយុវជនកម្ពុជា រាជធានីភ្នំពេញ ក្រោមកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលរៀបចំការប្រឡងអូឡាំព្យាដសិង្ហបុរី (SIMCC)

ឱកាសចូលរួមវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលរយៈពេលខ្លីនៅប្រទេសជប៉ុន ពី កម្មវិធី Dusin Leadership

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 09/07/2025

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ Dusin Leadership Training លើកទី២៦ ប្រកាសជ្រើសរើសបេក្ខជនចូលសិក្សាវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាល រយៈពេល១០ខែ សម្រាប់ជនមានពិការភាព សិក្សានៅប្រទេសជប៉ុន ឆ្នាំសិក្សា២០២៦-២០២៧។

មជ្ឈមណ្ឌលបុប្ផាណា រើសសិស្សអាហារូបករណ៍ ១២នាក់ លើជំនាញផលិតភាពយន្តឯកសារ និងពហុប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 23/01/2026

មជ្ឈមណ្ឌលធនធានសោតទស្សន៍បុប្ផាណា (Bophana Center) បានប្រកាសទទួលពាក្យសុំចូលរៀនវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក «ផលិតភាពយន្តឯកសារ និងពហុប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ» សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា ២០២៦-២០២៧...

សាកលវិទ្យាល័យលីមកុកវីង ប្រកាសជ្រើសរើសសិស្សថ្នាក់ទី១២ ចូលរួមការប្រឡងសិស្សពូកែ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 03/03/2025

សាកលវិទ្យាល័យ លីមកុកវីង កំពុងប្រកាសជ្រើសរើសសិស្សវិទ្យាល័យថ្នាក់ទី១២ នៅទូទាំងប្រទេសចូលរួមប្រឡង «ការប្រឡងសិស្សពូកែទូទាំងប្រទេស» ប្រចាំសាកលវិទ្យាល័យ លីមកុកវីងសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥។ ការប្រឡងនេះផ្ដល់ជូនសម្រាប់តែ...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់នៅសាកលវិទ្យាល័យព្រុយណេដារូសាឡាម ឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 21/04/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់សម្រាប់សាធារណជនទាំងពីរភេទនៅសាកលវិទ្យាល័យព្រុយណេដារូសាឡាម នៃប្រទេសព្រុយណេឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤ ...

អាហារូបករណ៍រដ្ឋាភិបាលចិនប្រភេទ B ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងបណ្ឌិតនៅវិទ្យាស្ថានបច្ចេកវិទ្យាប៉េកាំងឆ្នាំ២០២៥

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 03/02/2025

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍រដ្ឋាភិបាលចិន ប្រភេទ B ( CSC Type B) ប្រកាសជ្រើសរើសសិស្សនិស្សិតសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងថ្នាក់បណ្ឌិតនៅវិទ្យាស្ថានបច្ចេកវិទ្យាប៉េកាំង សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥។ ជំនាញដែលអាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូនរួមមាន...