ព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មាន
ចំណេះជីវិត
ជំនាញ
យុវជនឆ្នើម
អប់រំកុមារតូច
ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍
មាតិកាឌីជីថល
អនាគត
ពន្លកបៃតង
កម្ពុជា 360°
ខួរក្បាលគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជាការនៃរាងកាយទាំងមូល មិនថាតែការគិត ការចងចាំ អារម្មណ៍ ឬការធ្វើចលនាផ្សេងៗ សុទ្ធសឹងតែអាស្រ័យលើសុខភាពខួរក្បាលទាំងអស់។ ដូច្នេះ ការថែរក្សាខួរក្បាលមិនមែនជារឿងស្មុគស្មាញ ឬទាមទារថវិកាច្រើននោះទេ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមរយៈទម្លាប់សំខាន់ៗទាំង ៤ នេះ ៖
១. ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើចលនារាងកាយ ឬការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សាច់ដុំ និងបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ ព្រោះនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ លំហូរឈាម រួមជាមួយអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹម នឹងរត់ទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលបានកាន់តែល្អ។ វានឹងជំរុញការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីៗ និងការពារកោសិកាចាស់ៗមិនឱ្យឆាប់ទ្រុឌទ្រោម ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំង (Dementia)។ ដូច្នេះ អ្នកអាចសាកល្បងដើរលឿនៗ ២០–៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬជិះកង់ ឬរាំ ឬធ្វើការងារផ្ទះក៏អាចចាត់ទុកជាការហាត់ប្រាណផងដែរ។
២. ទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភល្អ និងមានតុល្យភាព
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំចូលទៅ គឺជាថាមពលផ្ទាល់សម្រាប់ដំណើរការនៃខួរក្បាល។ ខួរក្បាលត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដូចជា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ (Omega-3) សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនផ្សេងៗ ដើម្បីទ្រទ្រង់ និងការពារកោសិកាប្រព័ន្ធប្រសាទ។ អាហារល្អ ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានរហ័ស ផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ និងការពារពីការរលាក ឬការខូចខាតកោសិកា។ សូមបន្ថែមបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ ត្រី (ដូចជាត្រីស សាលម៉ុន ឬត្រីដែលមានខ្លាញ់ល្អ) សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ហើយកាត់បន្ថយអាហារផ្អែមខ្លាំង ឬអាហារកែច្នៃ។
៣. គេងលក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព
ការគេងមិនមែនជាការបាត់បង់ពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែជាពេលវេលាដែលខួរក្បាលធ្វើការ «សម្អាត និងរៀបចំផ្ទះ»។ នៅពេលអ្នកគេងលក់ស្ងប់ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញជាតិពុលដែលកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ និងរៀបចំការចងចាំឱ្យមានរបៀបរៀបរយ។ ការគេងដែលមានគុណភាព ជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ មានប្រាជ្ញាវាងវៃនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress)។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយជៀសវាងការមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍មុនពេលគេង។
៤. ធ្វើឱ្យគំនិតសកម្ម និងរៀនអ្វីថ្មីៗជានិច្ច
ដូចគ្នានឹងសាច់ដុំដែរ ប្រសិនបើខួរក្បាលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ទេ វានឹងចុះខ្សោយទៅតាមពេលវេលា។ ការប្រឈមមុខនឹងគំនិត ឬការងារថ្មីៗ ជួយបង្កើតបណ្តាញសរសៃប្រព័ន្ធប្រសាទថ្មីៗនៅក្នុងខួរក្បាល។ វាជួយបង្កើនសមត្ថភាពគិត ដោះស្រាយបញ្ហា និងរក្សាភាពរហ័សរហួននៃប្រាជ្ញារហូតដល់វ័យចំណាស់។ សូមអានសៀវភៅ ឬលេងល្បែងបណ្តុះប្រាជ្ញា (ដូចជា Sudoku ឬអុក) រៀនភាសាថ្មី រៀនប្រដាប់ប្រដាតន្ត្រី ឬសូម្បីតែការសាកល្បងធ្វើម្ហូបតាមរូបមន្តថ្មីៗ៕
