ព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មាន
ចំណេះជីវិត
ជំនាញ
យុវជនឆ្នើម
អប់រំកុមារតូច
ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍
មាតិកាឌីជីថល
អនាគត
ពន្លកបៃតង
កម្ពុជា 360°
ក្នុងវ័យជាសិស្សនិស្សិត តែងជួបការលំបាកក្នុងការតាំងវិន័យខ្លួនឯង ជាពិសេសនៅពេលមានកិច្ចការសាលាច្រើន ឬជិតដល់ថ្ងៃប្រឡងជាដើម។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអត់គេង ឬគេងតិចដើម្បីរៀនឱ្យបានច្រើន ប៉ុន្តែតើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពទេ?
តាមការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការមិនគេងអាចធ្វើឱ្យជួបផលវិបាកអាក្រក់ជាងអ្វីដែលអ្នកបានគិត។
១. តើសិស្សនិស្សិតត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?
អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានណែនាំថា សិស្សវ័យជំទង់ដែលមានវ័យចន្លោះ ១៣ ទៅ១៨ឆ្នាំ ត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ទៅ១០ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយឡែកនិស្សិតពេញវ័យ (១៨ឆ្នាំឡើងទៅ) ត្រូវការគេងចន្លោះពី៧ ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យ អស់កម្លាំង មានអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិល, ការចងចាំ និងសមត្ថភាពរៀនសូត្រថយចុះ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងជំងឺចុះខ្សោយ។
២. អត្ថប្រយោជន៍ នៃការគេង
ក. បង្កើនសមត្ថភាពរៀនសូត្រ ៖ ក្នុងពេលគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការរៀបចំចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីថ្ងៃ។ ដូច្នេះការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យអ្នកយល់លឿន ចងចាំបានយូរ និងដោះស្រាយបញ្ហាបានល្អប្រសើរ។
ខ. ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ៖ សិស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យកើតអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជា រងសំពាធ, ភ័យខ្លាច ឬអារម្មណ៍ងាយឆេវឆាវ។ ដូច្នេះការគេងគ្រប់គ្រាន់ នឹងជួយពង្រឹងសុខភាពរាងកាយដូចជាជួយដល់ប្រព័ន្ធឈាម, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រមទាំងជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងខ្លួន។
៣. មធ្យោបាយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទោះមានកិច្ចការច្រើន
កំណត់ពេលគេងជាទៀងទាត់ ៖ រៀបចំកាលវិភាគគេង និងភ្ញាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនគេង ៖ ពន្លឺខៀវពីទូរស័ព្ទធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេង។
ធ្វើចិត្តស្ងប់មុនគេង ៖ អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី ឬធ្វើយ៉ាហ្គា អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ល្អមុនពេលចូលគេង។ ហើយជាមួយគ្នានេះ ត្រូវចៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ ក្នុងរយៈពេល៦ម៉ោងមុនគេង។
៤. តើអាចធ្វើដូចម្តេចបើមានកិច្ចការច្រើនពេក?
ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការសាលាច្រើនត្រូវធ្វើ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសដូចជា Pomodoro (រៀន២៥នាទី សម្រាក៥នាទី)។ រៀនមុនពេលគេង ព្រោះខួរក្បាលចងចាំល្អបំផុតនៅពេលអ្នកគេងភ្លាមបន្ទាប់ពីរៀន។ កុំពន្យាពេល ត្រូវធ្វើកិច្ចការភ្លាម ដើម្បីជៀសវាងការអត់គេង៕
