វិធី ៦ យ៉ាងក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តកំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក

វិស្សមកាល គឺពេលឈប់សម្រាកមូយដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាសោកសៅ ឯកោ ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ នេះគឺជាវិធី ៦ យ៉ាងក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តកំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាក៖

១. ការចេញក្រៅនៅពេលថ្ងៃ៖ ការទទួលបានមានពន្លឺថ្ងៃតិចម៉ោងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរួចទៅហើយ។ អ្នកគួរព្យាយាមចំណាយពេល ៣០ នាទីដើម្បីចេញដើរទៅខាងក្រៅ ដើរទៅកន្លែងណាមួយបែបលំហែអារម្មណ៍ជំនួសឱ្យការបើកបរ ការអង្គុយនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ មើលថ្ងៃរះ។ អ្នកក៏អាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិ ឬអ្នកជិតខាងឱ្យដើរជាមួយអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃបានផងដែរ។

២. តុល្យភាពរវាងការនៅជាមួយអ្នកដទៃ និងការនៅម្នាក់ឯង៖ អ្នកប្រហែលជាមិនមានកម្លាំ មិនចង់ចូលរួមការប្រជុំធំមួយនៅឆ្នាំនេះ ហើយវានឹងមិនអីទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏នៅតែសំខាន់ផងដែរ ដែលអ្នកគួរបែងចែកពេលវេលា និង កាលវិភាគឱ្យបានច្បាស់លាស់។ អ្នកអាចអញ្ជើញមនុស្សមួយចំនួនឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នកក្នុងសកម្មភាពដែលមានសម្ពាធទាប ដូចជាការដើរលេងតាមធម្មជាតិជាដើម។ អ្នកក៏អាចរៀបចំផែនការអ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើតែម្នាក់ឯងផងដែរដូចជាទៅមើលកុន ស្តាប់តន្ត្រី ទស្សនាតំបន់ទេសចរណ៍ក្នុងស្រុក ឬការស្ម័គ្រចិត្តជាដើម។

៣. ការកំណត់ព្រំដែនខ្លួនឯង៖ អ្នកមិនអាចជៀសវាងទំនួលខុសត្រូវដ៏តានតឹងទាំងស្រុងបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវជម្រើសជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកអាចជៀសវាងការសន្ទនាដ៏ធុញទ្រាន់ ដោយការដោះសារខ្លួនឯងក្នុងការប្រើប្រាស់បន្ទប់ទឹក ចាកចេញមុនម៉ោង ឬមានមិត្តភ័ក្តិដែលអ្នកអាចទូរស័ព្ទមកអ្នកក្នុងអំឡុងពេលដ៏តានតឹង។ មិត្តភ័ក្តិ និងគ្រួសាររបស់អ្នកប្រហែលជាមានចេតនាល្អក្នុងការជួយបែបនេះ។

៤. ការនិយាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ៖ នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ស្ថានការណ៍ដ៏លំបាកមួយដូចជា បញ្ហាទំនាក់ទំនង បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ភាពទុក្ខព្រួយ និង បញ្ហាសុខភាព វាអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឯកោ។ រឿងមួយដែលងាយស្រួល និងមានប្រយោជន៍បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះ គឺនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ការសន្ទនាដោយបើកចំហអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តអាចេជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងសំខាន់ ជាក់ស្តែងក្នុងករណីមនុស្សដែលប្រឈមនឹងការធ្វើអត្តឃាត ក៏ដូចជាជួយជីវិតមនុស្សផងដែរ។

៥. ការធ្វើសកម្មភាពដែលផ្តល់សុខភាពល្អ៖ ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលសុខភាព និង សុខភាពផ្លូវចិត្ត អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនអនាម័យនៃការគេង និងស្វែងរកភាពស្រណុកស្រួលក្នុងសកម្មភាពសតិអារម្មណ៍ ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសូម្បីតែពេលដែលស្ថានភាពជីវិតកំពុងមានបញ្ហាក៏ដោយ។

៦. ការសម្រាកលំហែ៖ អ្នកអាចរៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ពេលទំនេរក្នុងរដូវកាលណាមួយ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីបញ្ហាការងារ និង ជីវិតដ៏តានតឹង។ អ្នកអាចប្រើពេលវលាធ្វើអ្វីដែលអាចឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ឬ ដើរលេងកំសាន្តនៅកន្លែងណាមួយ៕

លោក សេក សត្យា | Mr. Sek Sathya

លោក សេក សត្យា មានបទពិសោធន៍ធ្វើការលើវិស័យសារព័ត៌មានរយៈ ពេលជាង ១០ឆ្នាំ និងជាផលិតករកម្មវិធីព័ត៌មានទូរទស្សន៍ ។

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

វិធីសាស្រ្ត ៤ ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងអាការៈ Burnout

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេង

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

AI អាចបង្កើនផលិតភាពការងារ ប៉ុន្តែចំណូលមនុស្សនឹងកើនឡើងដែរឬទេ?

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

អាណាព្យាបាល មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជំនាញសង្គមរបស់កុមារ

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

UNICEF ៖ Gen Z ចង់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ការសិក្សា ៖ លេងបណ្ដាញសង្គម លើស៣ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺថប់បារម្ភ និងការបាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់

បទយកការណ៍

• 10/04/2026

អក្ខរកម្ម AI ជំនាញទន់ និងការស្គាល់ពីខ្លួនឯង ជាជំនាញសំខាន់ សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ប្រើស្មាតហ្វូន អាចនាំឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១៣ឆ្នាំ មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងចរិតកោងកាច

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ចិញ្ចឹមកូនទម្រើស នឹងធ្វើឱ្យកុមារក្លាយជាមនុស្សគ្មានទំនុកចិត្ត និងឯករាជ្យលើខ្លួនឯង

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

ឱកាសសិក្សាវគ្គខ្លីតាម Online ពីសាកលវិទ្យាល័យ Boston ឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 02/04/2025

សាកលវិទ្យាល័យអន្តរជាតិ Boston នៅរដ្ឋMassachusetts នៃសហរដ្ឋអាមេរិក ប្រកាសផ្ដល់ការសិក្សាវគ្គខ្លី តាមរយៈ Online សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦។ កម្មវិធីសិក្សា មានផ្ដល់ជូនសញ្ញាបត្របញ្ជាក់ការសិក្សាក្រោយសិស្សរៀនចប់។

វិទ្យាស្ថានបច្ចេកវិទ្យាកម្ពុជាប្រកាសជ្រើសរើសនិស្សិតសិក្សាអាហារូបករណ៍១០០%ចំនួន៨០កន្លែង សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 17/11/2023

វិទ្យាស្ថានបច្ចេកវិទ្យាកម្ពុជា(រាជធានីភ្នំពេញ)ប្រកាសជ្រើសរើសនិស្សិតចូលថ្នាក់ឆ្នាំសិក្សាមូលដ្ឋានកម្រិតវិស្វករចំនួន១៣០០កន្លែងក្នុងនោះក៏មានផ្ដល់....

ឱកាសសិក្សាវគ្គខ្លីតាមអនឡាញ ពីវិទ្យាស្ថានគោលនយោបាយសាធារណៈ នៃសាកលវិទ្យាល័យ Auckland ប្រទេសនូវែលសេឡង់

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 15/09/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍វគ្គខ្លីតាមរយៈOnline និងសិក្សាផ្ទាល់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Auckland នៃប្រទេសនូវែលសេឡង់សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៣ ។ អាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូនសម្រាប់សាធា.....

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និងបរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់នៅសាធារណរដ្ឋសង្គមនិយមវៀតណាម ឆ្នាំសិក្សា២០២៤-២០២៥

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 15/05/2024

ក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡា ប្រកាសប្រឡងជ្រើសរើសនិស្សិតសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និងបរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់នៅសាធារណរដ្ឋ...

អាហារូបករណ៍បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់រយៈពេល១ឆ្នាំក្រោមគម្រោង Princess Maha Chakri Sirindhorn Scholarship ឆ្នាំ២០២៣

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 18/05/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់សម្រាប់បុគ្គលិកអប់រំ និងមន្ត្រីរាជការដែលកំពុងបម្រើការងារទាក់ទងនឹងការអភិវឌ្ឍយុវជន និងកុមារ នៅកម្ពុជា ។...

រៀនជំនាញវិជ្ជាជីវៈដោយឥតគិតថ្លៃជិត២ពាន់កន្លែង នៅវិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសភូមិភាគតេជោសែនសៀមរាប

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 27/05/2025

វិទ្យាស្ថានពហុច្ចេកទេសភូមិភាគតេជោសែនសៀមរាប កំពុងប្រកាសជ្រើសរើស យុវជន និងសាធារណជនចូលសិក្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់វគ្គសិក្សាថ្មី។

បណ្ឌិត្យសភានគរបាលកម្ពុជា ផ្តល់អាហារូបករណ៍សម្រាប់ការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងថ្នាក់បណ្ឌិតវិទ្យាសាស្រ្តនគរបាល ចំនួន៤០កន្លែង

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 06/01/2026

សម្រាប់មន្រ្តីនគរបាល ឬមន្រ្តីពន្ធនាគារ ដែលចង់បន្តការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងថ្នាក់បណ្ឌិត ពេលនេះ បណ្ឌិត្យសភានគរបាលកម្ពុជា បានប្រកាសជ្រើសរើសនិស្សិតអាហារូបករណ៍សរុបចំនួន៤០កន្លែង...