អនុវត្តជាទម្លាប់ ៤យ៉ាងជំរុញថាមពលចិត្តនិងរាងកាយល្អប្រសើរពេញមួយថ្ងៃ

មនុស្សម្នាក់ៗតែងមានបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនដែលបង្ហើតបានជាកង្វល់។ កង្វល់ទាំងអស់នោះជាដើមហេតុនាំឱ្យកម្លាំងកាយ កម្លាំងចិត្តថមថយធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពសកម្មក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកខ្លះបណ្តាលទៅជាជំងឺផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តថែមទៀតផង។ ការកើតឡើងបញ្ហាទាំងអស់នេះ ដោយសារមនុស្សមិនបានគិតដល់ទំនាក់ទំនងមកកាន់ខ្លួនឯង ឬមិនបានមើលថែសុខភាពខ្លួនឯង ដោយចំណាយពេលទៅលើបញ្ហា ឬការងារខ្លាំងពេក។ អនុវត្តជាទម្លាប់បួនចំណុចខាងក្រោមនេះញ៉ាំងឱ្យអ្នកមានថាមពលល្អពេញមួយថ្ងៃ។

១- ការហាត់យូហ្គារ ៖ ការហាត់យូហ្គារបង្កើតឱ្យមានរំញ័រពេញរាងកាយ នាំឱ្យចិត្តនិងកាយមានទំនាក់ទំនង និងបកមកកាន់ខ្លួនឯង បកមកកាន់ការតាំងអារម្មណ៍បានយ៉ាងល្អ។ កាលណាអ្នកហាត់យូហ្គារជាប្រចាំ នឹងជំរុញការគេងឱ្យមានសភាពលក់ស្កប់ស្កល់ សុខភាពបេះដូងដំណើរបានល្អ ជំរុញដំណើរការសរសៃរមានលទ្ធភាពដឹកជញ្ជូនឈាមដល់គោលដៅ។

២- បរិភោគអាហារសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ៖ គួរបរិភោគអាហារសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម នោះនឹងជួយដល់សុខភាពរាងកាយ ការកាត់បន្ថយសាច់នឹងអាចចាកឆ្ងាយពីការគិតរវើរវាយ។ បរិភោគបន្លែផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីនច្រើនប្រភេទ ជួយជំរុញឱ្យភាពស៊ាំក្នុងរាងកាយមានសភាពរសរវើក។ រាងកាយរបស់មនុស្សធ្វើការងារច្រើនតែងអស់កម្លាំង ងងុយដេក និងមានអារម្មណ៍មិនស្រឡះនៅក្នុងចិត្តឡើយ បើបរិភោគអាហារច្រើនមុខក្នុងពេលតែមួយសម្បូរជីវជាតិក្នុងពេលតែមួយនោះនឹងជួយសុខភាពបានល្អប្រសើរ។

៣- ការដកឃ្លាចេញគ្រប់យ៉ាងបីម៉ោងមុនពេលចូលដំណេក ៖ អ្នកគួរតែសម្រាកចិត្តនិងកាយឱ្យចេញពីគ្រប់យ៉ាងកំពុងជួប ដើម្បីរាងកាយទទួលអារម្មណ៍បានសម្រាក យ៉ាងហោចណាស់បានបីម៉ោងមុនពេលចូលដំណេក។ ការសម្រាកនេះនឹងជួយរាងកាយឱ្យរំលាយអាហារបានអស់ ពេលនោះក្រពះបានសម្រាក លែងមានតួនាទី នោះអ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍ពេលគេងមិនស្រណុក ឬយល់សប្តិរវើរវាយទៀតហើយ។ ក្រៅពីនេះ អ្នកគួរសម្លឹងមើលរាល់ការគិតទាំងអស់ ដោយមិនយកមកគិតដោយគ្រាន់តែមើលវាកើតឡើង។ ក្រៅពីនេះអ្នកអាចរកពេលសម្រាក ឬដកឃ្លាពីរឿងគ្រប់យ៉ាងត្រឹមតែមួយនាទី ក៏អាចជួយសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងបានដែរ។

៤- រស់នៅក្នុងបរិយាកាសសមប្រកប ៖ បរិស្ថានរស់នៅប្រចាំថ្ងៃជារឿងសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត វាកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងបរិយាកាសល្អ មានខ្យល់អាកាស និងខ្យល់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ការរៀបចំបន្ទប់គេង បន្ទប់ធ្វើការឱ្យមានខ្យល់អាកាសល្អ ប្រៀបដូចជារៀបចំចរន្តជីវិតរបស់អ្នកឱ្យរស់រវើកក្នុងជីវិតដ៏សែនជាប់រវល់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ ឬបរិយាកាសនៅកន្លែងធ្វើការ នៅផ្ទះមិនអាចបង្កើតបរិយាកាសល្អ គួរតែចំណាយពេលវេលាខ្លះ អង្គុយផ្ទាល់ក្រោមដើមឈើ ឬនៅក្បែររុក្ខជាតិធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៕

លោក ម៉ៅ សំណាង | Mr. Mao Samnang

ជីវប្រវត្តិ: លោក ម៉ៅ សំណាង ជាការីនិពន្ធផ្នែកអប់រំ និងជាផលិតករព័ត៌មាននៃ AMS Education ។ លោកមានបទពិសោធន៍ការងារជាអ្នកសារព័ត៌មានវិទ្យុ, ពិធីករ និងជាអ្នករាយការណ៍ព័ត៌មានទូរទស្សន៍, និងជាផលិករប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយចម្រុះ។

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយានយន្តកំពុងប្រើប្រាស់

ក៏អាចយកកាតគ្រីមក អិលអូអិលស៊ី

ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ !

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖

089 555 409 ឬ 089 999 150

*លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត

ទំហំកម្ចីរហូតដល់

(ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

វិធីសាស្រ្ត ៤ ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងអាការៈ Burnout

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេង

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

AI អាចបង្កើនផលិតភាពការងារ ប៉ុន្តែចំណូលមនុស្សនឹងកើនឡើងដែរឬទេ?

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

អាណាព្យាបាល មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជំនាញសង្គមរបស់កុមារ

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

UNICEF ៖ Gen Z ចង់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ការសិក្សា ៖ លេងបណ្ដាញសង្គម លើស៣ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺថប់បារម្ភ និងការបាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់

បទយកការណ៍

• 10/04/2026

អក្ខរកម្ម AI ជំនាញទន់ និងការស្គាល់ពីខ្លួនឯង ជាជំនាញសំខាន់ សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ប្រើស្មាតហ្វូន អាចនាំឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១៣ឆ្នាំ មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងចរិតកោងកាច

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ចិញ្ចឹមកូនទម្រើស នឹងធ្វើឱ្យកុមារក្លាយជាមនុស្សគ្មានទំនុកចិត្ត និងឯករាជ្យលើខ្លួនឯង

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

អាហារូបករណ៍រដ្ឋាភិបាលចិន CSC Type B ឆ្នាំសិក្សា ២០២៦-២០២៧

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 31/03/2026

សាកលវិទ្យាល័យ China University of Geosciences, Beijing នៅរដ្ឋធានីប៉េកាំង តាមរយៈសមាគមនិស្សិតកម្ពុជាប្រចាំសាធារណរដ្ឋប្រជាមានិតចិន នឹងជ្រើសរើសនិស្សិតកម្ពុជាឆ្នើមចំនួន ៥ សម្រាប់អាហារូបករណ៍...

មជ្ឈមណ្ឌលអន្តេវាសិកនិស្សិតនារី ប្រកាសជ្រើសរើសនិស្សិតនារី ១២០នាក់ឱ្យទទួលបានការស្នាក់នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 27/08/2025

ដោយមានការគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តដល់វិស័យអប់រំ ក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡា ប្រកាសជ្រើសរើសនិស្សិតនារីចំនួន១២០នាក់ ឱ្យទទួលបានកន្លែងស្នាក់នៅបណ្ដោះអាសន្ន នៃអន្តេវាសិកនិស្សិតនារី ក្នុងឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦។

វិទ្យាស្ថានបច្ចេកទេសឧស្សាហកម្ម ប្រកាសផ្តល់អាហារូបករណ៍១០០% ព្រមជាមួយកន្លែងស្នាក់នៅ ដល់កូនៗវីរៈកងទ័ព

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 30/07/2025

តាមរយៈសេចក្តីជូនដំណឹងកាលពីថ្ងៃទី២៩ កក្កដា វិទ្យាស្ថានបច្ចេកទេសឧស្សាហកម្ម ហៅកាត់ថា (ITI) បានប្រកាសផ្តល់អាហារូបករណ៍១០០%

អាហារូបករណ៍ជំនាញសំណង់ស៊ីវិល តាមរយៈកម្មវិធីអាហារូបករណ៍ផ្លូវមួយខ្សែក្រវ៉ាត់មួយ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 22/01/2025

តាមរយៈកិច្ចសហការរវាងសមាគមនិស្សិតកម្ពុជាប្រចាំសាធារណរដ្ឋប្រជាមានិតចិន និងសាកលវិទ្យាល័យមួយចំនួននៅរដ្ឋធានីប៉េកាំង សាធារណរដ្ឋប្រជាមានិតចិន បានសម្រេចផ្តល់អាហារូបករណ៍ផ្លូវមួយខ្សែក្រវ៉ាត់មួយ សម្រាប់ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និងបរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់ភាសាចិននៅសាធារណរដ្ឋប្រជាមានិតចិនចំនួន៥០កន្លែងសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 22/12/2023

សមាគមនិស្សិតកម្ពុជាប្រចាំសាធារណរដ្ឋប្រជាមានិត(ស.ន.ក.ច) មានកិត្តិយសជូនដំណឹងដល់សាធារណៈជន ជាពិសេសសិស្ស-និស្សិតអំពីអាហារូបករណ៍ថ្នាក់ភាសាចិន...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ ពាណិជ្ជសាស្ត្រ អេស៊ីលីដា ឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 02/10/2025

សម្តេចមហាបវរធិបតី ហ៊ុន ម៉ាណែត និងលោកជំទាវបណ្ឌិត ពេជ ចន្ទមុន្នី ហ៊ុនម៉ាណែត បានផ្តល់អាហារូបករណ៍ដ៏ថ្លៃថ្លារបស់ សម្តេចអគ្គមហាសេនាបតីតេជោ ហ៊ុន សែន និងសម្តេចកិត្តិព្រឹទ្ធបណ្ឌិត (អ.ម.ត) នៅសាកលវិទ្យាល័យ...