តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ដោយសារការរំខាន និងពិបាកផ្ដោតអារម្មណ៍ក្នុងម៉ោងសិក្សាមែនទេ? តើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកបាត់ពេលវេលាដោយសារចំណាយពេលមើលបណ្ដាញសង្គមច្រើនជាងការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ? អត្ថបទនេះ នឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងនាមជាសិស្សសាលាដោយប្រាប់ពីគន្លឹះ និងបច្ចេកទេសដែលនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបបង្កើតបរិយាកាសសិក្សាដែលគ្មានការរំខាន កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន និងប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ខាងក្រោមនេះ ជាគន្លឹះមួយចំនួនជួយអ្នកផ្ដោតអារម្មណ៍បានអំឡុងពេលសិក្សា រួមមាន៖

ទី១. ជ្រើសរើសភារកិច្ចសំខាន់បំផុតមួយ ៖ ដើម្បីសម្រួលដល់បញ្ជីការងារ និងគោលដៅដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនៅសាលា សូមសួរសំណួរនេះជាមុនសិននៅពេលព្រឹក “តើអ្វីជាកិច្ចការដែលខ្ញុំប្តេជ្ញាបញ្ចប់នៅថ្ងៃនេះ?” ។ ការអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យកំណត់អាទិភាពគោលដៅសំខាន់បំផុតមួយ ជាងអ្វីផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជាត្រូវបានរំខានកាន់តែច្រើន។ ការ​កំណត់​កិច្ចការ​អាទិភាព​កំពូល​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​នឹង​បង្រួម​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។

• សរសេរវាចុះ ៖ យកក្រដាសធំមួយ ហើយសរសេរសំណួរជាអក្សរធំដោយសញ្ញាសម្គាល់ក្រាស់។
• ស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកទំនងជាមើលវា ៖ វា​អាច​នៅ​លើ​ជញ្ជាំង​បន្ទប់​គេង​របស់​អ្នក ​នៅ​ជិត​គ្រែ​របស់​អ្នក ឬ​នៅ​ខាង​មុខ​អ្នក​ពេល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ឬ​នៅ​លើ​ជញ្ជាំង​បន្ទប់ទឹក​នៅ​ជាប់​នឹង​កញ្ចក់។
• មើល​សំណួរ​ហើយ​សួរ​វា​ខ្លាំងៗ ៖ ពេល​អ្នក​កំពុង​ដុសធ្មេញ ឬ​ស្លៀកពាក់​រួច​មក​ឆ្លើយ​ភ្លាម។

ទី២. ធ្វើកិច្ចការសំខាន់ខ្លាំងបំផុតនៅពេលព្រឹក ៖ តាមគំនិតដែលណែនាំដោយសាស្រ្តាចារ្យ Cal Newport បានឱ្យដឹងថា ធ្វើកិច្ចការស៊ីជម្រៅ គឺជាការគិតបែបវិភាគ ដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍បំផុត ដូចជា ការអាន ការសរសេរអត្ថបទ ការវិភាគ ឬការដោះស្រាយបញ្ហា។ ការធ្វើការងារស៊ីជម្រៅមុន អាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា ចាប់យកថាមពលនៅពេលព្រឹក ហើយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីកម្រិតថាមពលខ្ពស់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

• យកពេល ២ទៅ៤ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកសម្រាប់ការងារស៊ីជម្រៅ ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើននិយាយថា នេះគឺជាពេលវេលាដំណើរការខ្ពស់បំផុតរបស់ខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7 នោះម៉ោងកំពូលរបស់អ្នកគឺរហូតដល់ម៉ោង ១១ព្រឹក។ អ្នកអាចពង្រីកពេលវេលានេះនៅពេលណាដែលអ្នកទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• រក្សាកំណត់ហេតុសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងអំឡុងពេលកំពូលរបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងផ្តោតលើកិច្ចការផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់របស់អ្នកទេ? តើអ្នកកំពុងរៀនអំពីសម្ភារៈថ្មី ដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញ អាន ឬសរសេរទេ? ឬតើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើអ្វីៗតាមលំនាំដើម ៖ ពិនិត្យអ៊ីមែល ហៅទូរស័ព្ទ មើលព័ត៌មាន?
• វាយតម្លៃការអនុវត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ពន្យារពេលកិច្ចការដែលមិនសូវសំខាន់ចំពោះការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ សូមស្តាប់ព័ត៌មាននៅថ្ងៃសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ កុំអានអ៊ីមែលនីមួយៗ ដរាបណាវាមកដល់ក្នុងប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។

ទី៣. បិទរាល់ការរំខានរបស់អ្នក ៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍ គឺងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើឆ្ងាយណាស់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរំខានមិនចេះចប់ដែលគំរាមកំហែងធ្វើឱ្យថ្ងៃល្អរបស់អ្នកខូច ដោយចាប់ផ្តើមពីម៉ោងដំបូង។ ការប្រើប្រាស់បណ្ដាញសង្គម Twitter, Tik Tok និង Instagram មិន​មែន​ជាការ​ឆ្លើយ​តប​ទៅ​នឹង​ការ​ផ្ញើ​សារ និង​ពិនិត្យ​អ៊ីមែល​ភ្លាមៗ​ពេល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេកនោះទេ។ ​ខាង​ក្រោម​នេះ​ជួយ​កាត់​បន្ថយការរំខាន៖

• រក្សា​កាស​ស្តាប់​សំឡេង​លុប​សំឡេង​សកម្ម​មួយ​គូ​សម្រាប់​អ្នក ឬ​កាស​ធម្មតា​ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​សិក្សា​ពេល​កំពុង​ស្តាប់​តន្ត្រី
• កំណត់ទូរសព្ទរបស់អ្នកទៅជារបៀបជិះយន្តហោះ (Aeroplane mode) ដូច្នេះ អ្នកមិនត្រូវបានរំខានដោយការហៅទូរស័ព្ទ ឬការជូនដំណឹងណាមួយឡើយ។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកទុកទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។
• អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសប្រើប្រាស់កម្មវិធីដូចជា Forest ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់កម្មវិធី និងគេហទំព័ររបស់សិស្សពីការរំខានដល់វគ្គសិក្សារបស់អ្នក។

ទី៤. កាត់ចោលទិន្នន័យគ្មានប្រយោជន៍ ៖ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​វត្ថុ​ជា​ច្រើន​ក្នុង​ចិត្ត​របស់​អ្នក កិច្ចការដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​គ្មាន​កំណត់​របស់​អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សាវាទុកក្នុងការចងចាំរយៈពេលខ្លី នោះនឹងនាំឱ្យអស់កម្លាំង ព្រោះចិត្តរបស់អ្នកបន្តគិតលើកិច្ចការទាំងនោះ។ ជាលទ្ធផល អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ។ ដំណោះស្រាយ គឺត្រូវធ្វើបញ្ជីកិច្ចការត្រូវធ្វើ និងកំណត់អាទិភាពរបស់របរដែលត្រូវធ្វើ ។ ចាត់​វាជា​ក្រុម​ប្រសិនបើ​ចាំបាច់។ ការដាក់កិច្ចការទាំងនោះនៅលើក្រដាស ឯកសារអត្ថបទ ឬកម្មវិធី នឹងជួយដកការរំខានដែលអ្នកកំពុងគិត។ ម៉្យាងវិញទៀត ចាប់ផ្តើមសរសេរអ្វីដែលចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក មិនថាវាឆ្កួត ឬមិនពាក់ព័ន្ធនោះទេ។ នេះមានន័យថា ការគិតរបស់មនុស្សមិនដូចកុំព្យូទ័រនោះទេ “មនុស្សមានបេះដូង កុំព្យូទ័រគ្មានបេះដូង”។ ហេតុផលដែលកិច្ចការនេះដំណើរការ គឺថាវានឹងសម្រាលបន្ទុកចេញពីស្មារបស់អ្នក និងជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ហើយអ្នកអាចផ្តោតលើការសិក្សាបានប្រសើរជាងមុន។

ទី៥. រៀនឡើងវិញពីរបៀបផ្ដោតអារម្មណ៍ ៖ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការផ្តោតលើរបស់របរដែលទាក់ទងនឹងការងារ សូមបិទការជូនដំណឹងឌីជីថលទាំងអស់ ហើយផ្លាស់ទីទៅបរិយាកាសដែលត្រូវនឹងប្រភេទការងារ ឬការរៀនសូត្រដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត។ វាអាចជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ដូចជា បន្ទប់អាននៅក្នុងបណ្ណាល័យ ឬប្រហែលជាហាងកាហ្វេជាដើម។ សម្រេចចិត្តជាមុនថា តើរយៈពេលណាដែលអ្នកនឹងផ្តោតលើកិច្ចការជាក់លាក់? ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ ៣០នាទីទៅ១ម៉ោង គឺជាការប្រសើរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូចជា ចាប់ផ្តើមអានសៀវភៅឡើងវិញ ឬរៀនលេងឧបករណ៍ភ្លេងណាមួយ៕