វិធីសាស្ត្រទាំង ៥ចំណុចជម្នះជំងឺចាញ់ច្រាបគេបានដោយខ្លួនឯង

ភ្នំពេញ – អ្នកជំងឺចាញ់ច្រាបគេតែងភ័យខ្លាច ឬមាននិន្នាការគេចចេញពីស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានភាពភ័យខ្លាច។ ការព្រួយបារម្មណ៍របស់អ្នកមានជំងឺអាចធ្វើអ្វីអាចនាំឱ្យខ្លួនឯងអាម៉ាស់ និងខ្លាចអ្នកដទៃវាយតម្លៃមិនល្អអំពីខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះមនុស្សអាចមានអារម្មណ៍បែបនេះម្តងម្កាលដែរ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជាវារំខានដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃ នោះវាគឺជាបញ្ហាដែលអ្នកត្រូវតែព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺចាញ់ច្រាបគេ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តទាំងប្រាំចំណុចដើម្បីជម្នះភាពភ័យខ្លាចទាំងនេះបាន។ នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឈឹម សុធារ៉ា អ្នកឯកទេសជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជានាយកប្រតិបត្តិអង្គការចិត្តសង្គមអន្ដរវប្បធម៌ (TPO)។

១. ដកដង្ហើមដោយស្ងៀមស្ងាត់ ៖ នៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកជំងឺតែងតែមានដង្ហើមញាប់ជាងមុន ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានអារម្មណ៍វិលមុខ ធីងធោង ណែនទ្រូង បេះដូងលោតញាប់ ស្ពឹកមុខមាត់ ជ្រួលច្រាលក្នុងខ្លួនជាដើម។ ដូច្នេះការដង្ហើមមួយៗដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមច្រមុះ នឹងអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច ទោះបីមិនអាចបំបាត់អាការៈថប់អារម្មណ៍នោះទាំងស្រុងក៏ដោយ។

២. លំហាត់សម្រាកសាច់ដុំ ៖ រៀនធ្វើលំហាត់សម្រាកសាច់ដុំក្នុងខ្លួនទាំងមូល។ វិធីនេះអ្នកត្រូវបន្តឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយខ្លួនឯងម្តងមួយៗ ជាពិសេសសាច់ដុំណាដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងជាងគេ (សាច់ដុំកញ្ចឹងករ សាច់ដុំស្មារ) បន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវ បន្ធូរវាបន្តិចម្តងៗវិញដែរ។ ត្រូវហាត់ធ្វើលំហាត់បែបនេះឱ្យបានទៀងទាត់ពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

៣. ត្រូវផ្លាស់ប្តូរការគិត ឬជំនឿដែលមិនសមហេតុផល៖ អ្នកជំងឺចាញ់ច្រាបគេ តែងតែគិតអ្វីមិនសមហេតុផល ដូចជាគិតថា “គ្មាននណាចូលចិត្តខ្ញុំទេ” “ខ្ញុំនឹងនិយាយអ្វីមួយដែលឆ្គាំឆ្គង ធ្វើអ្វីមួយឆ្កួតៗដែលធ្វើ ឱ្យអ្នកដ៍ទៃសើចចំអកឱ្យខ្ញុំមិនខាន” “អ្នកដទៃនឹងយល់ថាខ្ញុំជាមនុស្សល្ងង់ ។ល។

នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍បែបនេះកើតឡើង វានឹងឱ្យអ្នកមានសញ្ញាថប់បារម្មណ៍។ អ្នកជំងឺត្រូវគិតថា គំនិត ឬអារម្មណ៍ទាំងនេះ វាគ្រាន់តែជាការគិត ឬជាការទាយស្មានរបស់ខ្លួនឯងទេ វាមិនមែនជាការពិតឡើយ។ អ្នកជំងឺត្រូវយល់ថាអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍មិនសមហេតុផលទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងអាចប្តូរការ គិតមកសមហេតុផលវិញ នោះវាគឺជំហ៊ានមួយធំសម្រាប់ឱ្យអ្នកជម្នះបញ្ហានេះបាន។

៤. ត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលនាំឱ្យខ្លួនឯងភ័យ ៖ ជាធម្មតានៅពេលដែលអ្នកគេចចេញពី ស្ថានការណ៍ដែលនាំឱ្យអ្នកភ័យខ្លាច ឧទាហរណ៍ គេចពីហ្វូងមនុស្ស ឬពីកន្លែងប្រជុំ វានឹងនាំឱ្យសញ្ញា នៃជំងឺថប់បារម្មណ៍មានការថយចុះ។ តែការគេចចេញនេះវាមិនបានជួយឱ្យអ្នកបាត់ចាញ់ច្រាបគេទេ ផ្ទុយទៅវិញ វានឹងនាំឱ្យមានជំងឺចាញ់ច្រាបគេកាន់តែខ្លាំង ហើយរឹតតែមិនហ៊ានប្រឈមមុខនឹងស្ថានការណ៍ដែលនាំឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំងឡើងៗ។

៥. ត្រូវចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងសង្គម ៖ អ្នកត្រូវព្យាយាមនិយាយជាមួយមិត្តរួមការងារ ញ៉ាំអាហារ ឬការហ្វេជុំគ្នា។ ចូលរួមលេងកីឡាជាមួយគ្នា ចូលរួមក្នុងក្លឹបការងាររួមគ្នា ចូលរួមធ្វើការងារស្មគ្រ័ចិត្តអោយបានច្រើន ណាត់ជួបមិត្តភ័ក្តឱ្យបានទៀងទាត់ឡើងវិញ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឈឹម សុធារ៉ា បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ពេលអ្នកចូលរួមសកម្មភាពទាំងនេះ អ្នកត្រូវផ្តោតយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅខ្លួនឯង មិនត្រូវផ្តោតយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងខ្លួននោះទេ ព្រោះការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងខ្លួន វារិតតែនាំឱ្យអ្នកភ័យ និងបាត់បង់ម្ចាស់ការលើខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំងឡើង៕

លោក សន តុលា | Mr. Sorn Tola

ជីវប្រវត្តិ: លោក សន តុលា កំពុងសិក្សានៅដេប៉ាតឺម៉ង់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ និងសារគមនាគមន៍នៃសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ។ បច្ចុប្បន្នលោកជាអ្នកសរសេរ និងអ្នករាយការណ៍ព័ត៌មានអប់រំនៃ AMS Education។

មិនត្រឹមតែយានយន្តថ្មី ទោះជាយានយន្តកំពុងប្រើប្រាស់

ក៏អាចយកកាតគ្រីមក អិលអូអិលស៊ី

ដើម្បីទទួលបាន ប្រាក់កម្ចី

ជ្រើសរើសយានយន្ដតាមតម្រូវការ !

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទាក់ទង៖

089 555 409 ឬ 089 999 150

*លក្ខខណ្ឌផ្សេងៗត្រូវបានអនុវត្ត

ទំហំកម្ចីរហូតដល់

(ឬសមមូលប្រាក់រៀល)

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

វិធីជំរុញខ្លួនឯងឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍

• 04/02/2026

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយប្លាស្ទិក

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍

• 04/02/2026

ក្នុងវ័យសិក្សា តើសិស្សនិស្សិតគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបល្អ?

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍

• 04/02/2026

កត្តាសំខាន់ៗក្នុងការរៀបចំសម្ភារៈ និងឯកសារ ដែលជួយសម្រួលដល់ការសិក្សា

ចំណេះជីវិត, ជំនាញ, បទយកការណ៍

• 18/12/2025

៣គន្លឹះដើម្បីបង្កើនឥទ្ធិពលក្នុងការទំនាក់ទំនង

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍

• 17/12/2025

រក្សាភាពស្ងប់អំឡុងពេលស្រេ្តស ជួយរក្សាស្មារតីឱ្យនៅជាមួយបច្ចុប្បន្នភាព

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍

• 17/11/2025

អនុវិស័យ ១២ ដែលមានតម្រូវការការងារខ្ពស់ក្នុង ឆ្នាំ២០២៤ និងឆ្នាំ២០២៥

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍

• 02/06/2025

មត្តេយ្យសិក្សាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដំបូងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់កុមារមុនឈានដល់បឋមសិក្សា

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 27/12/2024

វត្តមានយុវតីសិក្សាជំនាញវិស្វកម្មទឹក និងបរិស្ថាន ជួយលើកកម្ពស់ការអប់រំសហគមន៍ និងសម្រេចគោលដៅអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយចីរភាពនៅកម្ពុជា

បទយកការណ៍, យុវជនឆ្នើម

• 13/12/2024

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

អាហារូបករណ៍សិក្សាភាសាចិននៅសាធារណរដ្ឋប្រជាមានិតចិនរយៈពេលមួយឆ្នាំ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 27/06/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់ភាសាចិនរយៈពេល១ឆ្នាំនៅសាធារណរដ្ឋប្រជាមានិតចិនពីសមាគមន៍សិស្ស-និស្សិតអាហារូបករណ៍សម្ដេចអគ្គមហាសេនាបតីតេជោ ហ៊ុន សែន...

ឱកាសសិក្សាវគ្គខ្លីតាមអនឡាញ ពីវិទ្យាស្ថានគោលនយោបាយសាធារណៈ នៃសាកលវិទ្យាល័យ Auckland ប្រទេសនូវែលសេឡង់

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 15/09/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍វគ្គខ្លីតាមរយៈOnline និងសិក្សាផ្ទាល់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Auckland នៃប្រទេសនូវែលសេឡង់សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៣ ។ អាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូនសម្រាប់សាធា.....

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រចំនួន១០កន្លែងនៅវិទ្យាស្ថានជាតិសហគ្រិនភាព និងនវានុវត្តន៍ ឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 05/12/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រចំនួន១០កន្លែងពីកម្មវិធីអាហារូបករណ៍អភិសន្តិបណ្ឌិត ស សុខា ថ្នាក់ជាតិសម្រាប់សិស្ស-និស្សិតទូទាំងប្រទេសឱ្យសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ សិក្សា...

WEG សហការជាមួយគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សាល្បីៗនៅក្រៅប្រទេស ដើម្បីពង្រីកឱកាសសិក្សានិងអាហារូបករណ៍ដល់សិស្សានុសិស្សកម្ពុជា

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 28/02/2025

កាលពីដើមសប្តាហ៍នេះ ថ្នាក់ដឹកនាំបណ្តាញគ្រឹះស្ថានអប់រំ វេសឡាញ អេឌ្យូខេសិន គ្រុប (WEG) បានធ្វើដំណើរទស្សនកិច្ចទៅគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សាចំនួន ៥នៅក្នុងប្រទេសថៃ ដែលរួមមាន ៖ Panyapiwat Institute of Management, Global Academy at

វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសខេត្តកំពង់ឆ្នាំង ផ្តល់អាហារូបករណ៍៤៥កន្លែង សម្រាប់ជំនាញជួសជុលកុំព្យូទ័រ និងរចនាក្រាហ្វិច

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 22/05/2023

ក្រោមថវិកាគម្រោងទ្រទ្រង់គ្រឹះស្ថានជំហាន១ ឆ្នាំ២០២៣ វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសខេត្តកំពង់ឆ្នាំងប្រកាសជ្រើសរើសសិស្សសិក្សាជំនាញបច្ចេកទេសដោយឥតគិតថ្លៃចំនួន ៤៥នាក់។...

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Trento ប្រទេសអ៉ីតាលី

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 09/04/2025

ជាឱកាសសម្រាប់និស្សិតកម្ពុជាដែលចង់បន្តការសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងថ្នាក់បណ្ឌិត នៅក្រៅប្រទេស ពេលនេះ កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ University of Trento Scholarshiip 2025-2026 កំពុងប្រកាសជ្រើសរើស...

អាហារូបករណ៍ល្បីៗ៣ប្រភេទសម្រាប់និស្សិតចង់ទៅសិក្សានៅប្រទេសតួគី

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 20/06/2023

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍៣ប្រភេទកំពុងបើកផ្ដល់អាហារូបករណ៍ថ្នាក់ឧត្តមសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យជាច្រើនដែលជាសាកលវិទ្យាល័យដៃគូក្នុងប្រទេស...

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ Stamp Scholarship ២០២៣ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Miami សហរដ្ឋអាមេរិក

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/06/2023

កម្មវិធីអាហារូបករណ៍ Stamp Scholarship ២០២៣ ប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍ថ្នាក់ឧត្ដមសិក្សា នៅសាកលវិទ្យាល័យ Miami សហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំសិក្សា២០២៣ ។...

អាហារូបករណ៍សិល្បៈអមតៈ អាន ចនផន ផ្ដល់អាហារូបករណ៍សាច់ប្រាក់ សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 07/03/2025

តាមរយៈ កម្មវិធីអាហារូបករណ៍សិល្បៈអមតៈ អាន ចនផន កំពុងប្រកាសជ្រើសរើសបេក្ខជន បេក្ខនារី ឱ្យទទួលបានឱកាសអាហារូបករណ៍សាច់ប្រាក់ចំនួន១៥០០ដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំ។ អាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូនសម្រាប់ការសិក្សាអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញសិល្បៈ និងអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញ...