ក្នុងវ័យសិក្សា តើសិស្ស​និស្សិតគួរ​គេ​ងប៉ុន្មានម៉ោង​ទើបល្អ?

ឬគេងតិចដើម្បីរៀនឱ្យ​បានច្រើន ប៉ុន្តែតើវាពិតជាមានប្រសិទ្ធិភាពទេ? មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអត់គេង តែងជួបការលំបាកក្នុងការតាំងវិន័យខ្លួនឯង
ជាពិសេសនៅពេលមានកិច្ចការសាលាច្រើន
ឬជិតដល់ថ្ងៃប្រឡងជាដើម។
១. តើសិស្សនិស្សិតត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ?
២. អត្ថប្រយោជន៍ នៃការគេង
៣. មធ្យោបាយគេងឱ្យ​បានគ្រប់គ្រាន់ ទោះមានកិច្ចការច្រើន
៤. តើអាចធ្វើដូចម្តេចបើមានកិច្ចការច្រើនពេក?
ក្នុង​វ័យ​ជាសិស្សនិស្សិត មាតិកា

តាមការសិក្សារបស់អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ការមិនគេងអាចធ្វើឱ្យ​ជួបផលវិបាកអាក្រក់ជាងអ្វីដែលអ្នកបានគិត។

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានណែនាំថា សិស្សវ័យ
ជំទង់ដែលមាន​វ័យ​ចន្លោះ ១៣ ទៅ១៨ឆ្នាំ ត្រូវការគេង​យ៉ាងហោច
ណាស់ ៨ ទៅ១០ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើសិស្សនិស្សិតត្រូវការគេងប៉ុន្មាន
ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ? ដោយឡែកនិស្សិតពេញវ័យ (១៨ឆ្នាំឡើងទៅ) ត្រូវការគេង​ចន្លោះពី៧ ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ១.

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យ​អស់កម្លាំង មានអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិល ការចងចាំ និងសមត្ថភាពរៀនសូត្រថយចុះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងជំងឺចុះខ្សោយ។

២. ក្នុងពេលគេងខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើការរៀបចំចងចាំអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីថ្ងៃ។ ដូច្នេះ​ការគេងគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យ​អ្នកយល់លឿន ចងចាំបានយូរ និងដោះស្រាយបញ្ហាបានល្អប្រសើរ។ ក. បង្កើនសមត្ថភាពរៀនសូត្រ៖ អត្ថប្រយោជន៍ នៃការគេង

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានណែនាំថា សិស្សវ័យជំទង់
ដែលមាន​វ័យ​ចន្លោះ ១៣ ទៅ១៨ឆ្នាំ ត្រូវការគេង​យ៉ាងហោចណាស់
៨ ទៅ១០ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយឡែកនិស្សិតពេញវ័យ (១៨ឆ្នាំឡើងទៅ)
ត្រូវការគេង​ចន្លោះពី៧ ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខ. ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖

៣. រៀបចំ​កាលវិភាគគេង និងភ្ញាក់ឱ្យ​បានត្រឹមត្រូវ។ មធ្យោបាយគេងឱ្យ​បានគ្រប់គ្រាន់ ទោះមានកិច្ចការច្រើន កំណត់ពេលគេងជាទៀងទាត់៖

ពន្លឺខៀវពីទូរស័ព្ទធ្វើឱ្យ​អ្នកពិបាកគេង។ កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនគេង ៖

អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី ឬធ្វើយ៉ាហ្គា អាចជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មានអារម្មណ៍​ស្ងប់ល្អមុនពេលចូលគេង។ ហើយ​ជាមួយគ្នា​នេះ ត្រូវ​ចៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់ ក្នុងរយៈពេល៦ម៉ោងមុនគេង។ កំណត់ពេលគេងជាទៀងទាត់៖ ស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ ធ្វើយ៉ាហ្គា ចៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ចៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករខ្ពស់

៤. ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​កិច្ចការ​សាលា​ច្រើន​ត្រូវ​ធ្វើ ដូច្នេះ សូមសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសដូចជា Pomodoro (រៀន២៥នាទី សម្រាក៥នាទី)។ តើអាចធ្វើដូចម្តេចបើមានកិច្ចការច្រើនពេក?

រៀនមុនពេលគេង ព្រោះ​ខួរក្បាលចងចាំល្អបំផុតនៅពេលអ្នកគេងភ្លាមបន្ទាប់ពីរៀន។ កុំពន្យាពេល ត្រូវធ្វើកិច្ចការភ្លាម ដើម្បីជៀសវាងការអត់គេង៕

រចនាដោយ ទៅមើលអត្ថបទវិញ Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ លោក​ សាន់ ឈុនលីនមានបទពិសោធន៍ជាង​ 5 ឆ្នាំ លើការរចនា បច្ចុប្បន្នគាត់ជាប្រធានក្រុមអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX នៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ សាន់ ឈុនលីន Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ លោក​ សាន់ ឈុនលីនមានបទពិសោធន៍ជាង​ 5 ឆ្នាំ លើការរចនា បច្ចុប្បន្នគាត់ជាប្រធានក្រុមអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX នៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ សាន់ ឈុនលីន ក្រុមការងារផ្សេងទៀត លោក សាយ ព្រហ្មនី មានបទពិសោធន៍ជាង១០ឆ្នាំ លើជំនាញគ្រប់គ្រង តាមដាននិងវាយតម្លៃគម្រោង អភិវឌ្ឍជំនួញ គ្រប់គ្រងពាណិជ្ជកម្មអេឡិកត្រូនិក និងរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រទីផ្សារឌីជីថល។ បច្ចុប្បន្នជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានឌីជីថល ប្រចាំក្រុមហ៊ុន Apsara Media Services។ ប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក សាយ ព្រហ្មនី ក្រុមការងារផ្សេងទៀត លោក សាយ ព្រហ្មនី មានបទពិសោធន៍ជាង១០ឆ្នាំ លើជំនាញគ្រប់គ្រង តាមដាននិងវាយតម្លៃគម្រោង អភិវឌ្ឍជំនួញ គ្រប់គ្រងពាណិជ្ជកម្មអេឡិកត្រូនិក និងរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រទីផ្សារឌីជីថល។ បច្ចុប្បន្នជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានឌីជីថល ប្រចាំក្រុមហ៊ុន Apsara Media Services។ អនុប្រធាននាយកដ្ឋានឌីជីថល ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក សាយ ព្រហ្មនី ទៅមើលអត្ថបទវិញ Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ លោក​ សាន់ ឈុនលីនមានបទពិសោធន៍ជាង​ 5 ឆ្នាំ លើការរចនា បច្ចុប្បន្នគាត់ជាប្រធានក្រុមអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX នៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ សាន់ ឈុនលីន ក្រុមការងារផ្សេងទៀត លោក សាយ ព្រហ្មនី មានបទពិសោធន៍ជាង១០ឆ្នាំ លើជំនាញគ្រប់គ្រង តាមដាននិងវាយតម្លៃគម្រោង អភិវឌ្ឍជំនួញ គ្រប់គ្រងពាណិជ្ជកម្មអេឡិកត្រូនិក និងរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រទីផ្សារឌីជីថល។ បច្ចុប្បន្នជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានឌីជីថល ប្រចាំក្រុមហ៊ុន Apsara Media Services។ ប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក សាយ ព្រហ្មនី ទៅមើលអត្ថបទវិញ Article
Designer
ក្រុមការងារទៅលើការរចនាអត្ថបទ លោក​ សាន់ ឈុនលីនមានបទពិសោធន៍ជាង​ 5 ឆ្នាំ លើការរចនា បច្ចុប្បន្នគាត់ជាប្រធានក្រុមអ្នករចនាក្រាហ្វិក UI/UX នៅក្រុមហ៊ុន អប្សរា មេឌា សឺវីស ឯ.ក (Apsara Media Services Co., Ltd.)៕ ក្រុមការងារផ្នែករចនាគេហទំព័រ រចនាដោយ សាន់ ឈុនលីន លោក សាយ ព្រហ្មនី មានបទពិសោធន៍ជាង១០ឆ្នាំ លើជំនាញគ្រប់គ្រង តាមដាននិងវាយតម្លៃគម្រោង អភិវឌ្ឍជំនួញ គ្រប់គ្រងពាណិជ្ជកម្មអេឡិកត្រូនិក និងរៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រទីផ្សារឌីជីថល។ បច្ចុប្បន្នជាអនុប្រធាននាយកដ្ឋានឌីជីថល ប្រចាំក្រុមហ៊ុន Apsara Media Services។ ប្រធានផ្នែករចនាគេហទំព័រ ក្រោមការគ្រប់គ្រង និងត្រួតពិនិត្យដោយ លោក សាយ ព្រហ្មនី ក្រុមការងារផ្សេងទៀត ទៅមើលអត្ថបទវិញ

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

ឱកាសអភិវឌ្ឍជំនាញស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិ នៅ University of Jyväskylä ប្រទេសហ្វាំងឡង់

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 24/06/2026

សាកលវិទ្យាល័យ University of Jyväskylä នៃប្រទេសហ្វាំងឡង់ កំពុងប្រកាសបើកទទួលពាក្យ​អាហារូបករណ៍​សម្រាប់កម្មវិធី JYU Visiting Fellow Programme 2027 ដល់​និស្សិត និងសាស្ត្រាចារ្យកម្ពុជានៅ​លើ​ការ​...

សាលារៀនសុវណ្ណភូមិផ្ដល់ជូនអាហារូបករណ៍១០០% ជូនដល់កូនៗរបស់យុទ្ធជនពលីជីវិតដើម្បីបុព្វហេតុការពារជាតិ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 31/07/2025

ដើម្បីចូលរួមចំណែកជាមួយរាជរដ្ឋាភិបាលកម្ពុជា និងដើម្បីសម្រាលបន្ទុកហិរញ្ញវត្ថុក្នុងគ្រួសារយុទ្ធជនពលីក្នុងបុព្វហេតុការពារជាតិ សាលារៀនសុវណ្ណភូមិ ប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍១០០% រហូតដល់ចប់ថ្នាក់ទី១២...

ជ្រើសរើសនិស្សិតសម្រាប់ស្នាក់នៅក្នុងអន្តេវាសិកដ្ឋានពីសហគមន៍សេចក្ដីអំណរអន្តរជាតិ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 02/11/2023

សហគមន៍សេចក្ដីអំណរអន្តរជាតិ ឬហៅកាត់ JIFA ប្រកាសជ្រើសរើសនិស្សិតសម្រាប់ស្នាក់នៅអន្តេវាសិកដ្ឋានជាច្រើនរូប។ ការជ្រើសរើសនិស្សិតស្នាក់នៅ...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់សម្រាប់និស្សិតអាស៊ាន ទៅសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Universitas Padjadjaran​ ឥណ្ឌូនេស៊ី

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 04/06/2026

សាកលវិទ្យាល័យ Universitas Padjadjaran (Unpad) ដែលជាគ្រឹះស្ថានឧត្តមសិក្សាឈានមុខគេមួយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌូនេស៊ី បានប្រកាសដាក់ឱ្យដំណើរការកម្មវិធីអាហារូបករណ៍ថ្នាក់ដឹកនាំ និងឧត្តមភាពអាស៊ាន...

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ពីកម្មវិធីអាហារូបករណ៍រដ្ឋាភិបាលជប៉ុនឆ្នាំសិក្សា២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 25/04/2025

តាមរយៈស្ថានទូតជប៉ុនប្រចាំកម្ពុជា កម្មវិធីអាហារូបករណ៍រដ្ឋាភិបាលជប៉ុន MEXT ( Japanese Government Scholarship 2026) ប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍ដល់និស្សិត​កម្ពុជា​សម្រាប់​ការ​សិក្សា​ថ្នាក់ឧត្ដមចំនួន៤កម្រិត​ នៅឆ្នាំសិក្សា២០២៦។

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និងបរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់នៅប្រទេសវៀតណាម ពី TUAF-AEP ឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 28/08/2023

ឱកាសសិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និងថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់នៅសាកលវិទ្យាល័យមួយចំនួនក្នុងប្រទេសវៀតណាម ឬសាកលវិទ្យាល័យជាដៃគូផ្សេងទៀត ។...

អាហារូបករណ៍ជំនាញសំណង់ស៊ីវិល តាមរយៈ​កម្មវិធី​អាហារូបករណ៍​ផ្លូវមួយ​ខ្សែក្រវ៉ាត់មួយ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 22/01/2025

តាមរយៈ​កិច្ច​សហការ​រវាង​សមាគមនិស្សិត​កម្ពុជា​ប្រចាំ​សាធារណរដ្ឋ​ប្រជាមានិតចិន និង​សាកលវិទ្យាល័យមួយ​ចំនួន​នៅ​រដ្ឋធានីប៉េកាំង សាធារណរដ្ឋ​ប្រជាមានិតចិន បានសម្រេច​ផ្តល់អាហារូបករណ៍​ផ្លូវ​មួយ​ខ្សែក្រវ៉ាត់​មួយ សម្រាប់​ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ និង​បរិញ្ញាបត្រ​ជាន់ខ្ពស់...

អាហារូបករណ៍សាច់ប្រាក់ពីកម្មវិធីអាហារូបករណ៍ធនាគារអ៊ូរីសម្រាប់និស្សិត នៃសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/06/2024

ឱកាសទទួលបានអាហារូបករណ៍សាច់ប្រាក់ពីកម្មវិធីអាហារូបករណ៍ធនាគាអ៊ូរីសម្រាប់កំពុងសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ។ អាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូន...

អាហារូបករណ៍ Sophie Germain ឆ្នាំ២០២៦ សម្រាប់ការសិក្សាផ្នែកគណិតវិទ្យានៅប្រទេសបារាំង

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 08/01/2026

មូលនិធិគណិតវិទ្យា Jacques Hadamard (FMJH) ប្រកាសបើកទទួលពាក្យសុំអាហារូបករណ៍ Sophie Germain សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៦។ នេះគឺជាកម្មវិធីអាហារូបករណ៍ដ៏មានកិត្យានុភាពបំផុតមួយ សម្រាប់និស្សិតអន្តរជាតិ...

អាសយដ្ឋាន​អ៊ីមែល​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវ​ផ្សាយ​ទេ។ វាល​ដែល​ត្រូវ​ការ​ត្រូវ​បាន​គូស *