ព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មាន
ចំណេះជីវិត
ជំនាញ
យុវជនឆ្នើម
អប់រំកុមារតូច
ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍
មាតិកាឌីជីថល
អនាគត
ពន្លកបៃតង
កម្ពុជា 360°
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ទម្រង់សុទ្ធតែផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែ លំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុត គឺជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ និងអាចធ្វើវាបានទៀងទាត់បំផុត។
តាមគោលការណ៍ណែនាំសុខភាពជាសកល មនុស្សម្នាក់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបខាឌីយ៉ូ (Cardio) ក្នុងកម្រិតមធ្យមឱ្យបានពី ១៥០ ទៅ ៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែដើរ ឬជិះកង់យ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការប្រៀបធៀបរវាងការដើរ និងការជិះកង់ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត៖
១. ការប្រើប្រាស់កម្លាំង និងផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់
ការដើរ (Weight-Bearing) ៖ ជាលំហាត់ប្រាណដែលរាងកាយត្រូវទ្រទម្ងន់ទាំងស្រុង។ វាជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ ប៉ុន្តែអាចផ្តល់សម្ពាធខ្លាំងដល់សន្លាក់ឆ្អឹង (ជង្គង់ ឬត្រគាក)។
ការជិះកង់ (Non-Weight-Bearing) ៖ កង់គឺជាអ្នកជួយទ្រទម្ងន់រាងកាយភាគច្រើន។ វាជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬអ្នកដែលមានទម្ងន់ខ្លួនលើសខ្លាំង ដែលមិនទាន់អាចដើរក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយបាន។
២. ការដុតរំលាយកាឡូរី (ការសម្រកទម្ងន់)
ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីដូចគ្នា សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ៧០ គីឡូក្រាម៖
ការដើរ ៖ ល្បឿនធម្មតា (៥.៦ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង) ដុតរំលាយបានប្រហែល ១៣៣ កាឡូរី។
ការជិះកង់៖ ល្បឿនបង្គួរ (១៩ គីឡូម៉ែត្រ/ម៉ោង) ដុតរំលាយបានរហូតដល់ ២៨៨ កាឡូរី។
ចំណាំ ៖ លោកអ្នកអាចបង្កើនការដុតកាឡូរីបានតាមរយៈការបង្កើនល្បឿន ឬបន្ថែមភាពពិបាក (ដូចជាដើរឡើងចំណោត ឬជិះកង់ល្បឿនលឿន)។
៣. សុវត្ថិភាព
ទោះបីអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទណាក៏ដោយ ត្រូវចងចាំនូវចំណុចសុវត្ថិភាពទាំងនេះ៖
ជិះកង់៖ ត្រូវពាក់មួកសុវត្ថិភាពជានិច្ច។
ការដើរ/ជិះកង់ក្រៅផ្ទះ៖ កុំស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងពេក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចឮសំឡេងចរាចរណ៍ ឬគ្រោះថ្នាក់នៅជុំវិញខ្លួន។
សរុបមកវិញ ជម្រើសដែលល្អបំផុតគឺស្ថិតលើស្ថានភាពរាងកាយ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់លោកអ្នក។ ប្រសិនបើលោកអ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់ ការជិះកង់គឺស័ក្តិសមជាង។ ប៉ុន្តែបើអ្នកចង់ពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរ។ តែយ៉ាងណា សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពប្រចាំកាយ៕
