វិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពទាំង

ភ្នំពេញ – អារម្មណ៍តានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬភាពតានតឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តជាអាការៈមួយដែលតែងកើតមានចំពោះគ្រប់មនុស្សទាំងអស់ គ្រាន់តែតិច ឬច្រើនអាស្រ័យលើហេតុការណ៍ដែលបុគ្គលម្នាក់ៗបានជួប និងលំនឹកអារម្មណ៍របស់បុគ្គល ។ នាពេលបច្ចុប្បន្នស្ថានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សកើតឡើងពីមូលហេតុច្រើនយ៉ាងណាស់ រាប់ទាំងបញ្ហាជីវភាព សុខភាព សម្រស់ ការសិក្សា ការងារ ស្នេហា និងបញ្ហាក្នុងគ្រួសារជាដើម ។ ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងចិត្តឱ្យមានស្ថានភាពល្អប្រសើរឡើងវិញទាំង ៥ជំហាន និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីរំដោះខ្លួនពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។

១. ផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនបានសម្រាកបន្តិច ៖ រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់មនុស្សប្រៀបដូចជាគ្រឿងម៉ាស៊ីនអីចឹងដែរ។ ម៉ាស៊ីនវាក៏ត្រូវការពេលវេលាសម្រាកនៅនាទីណាមួយ ដើម្បីដំណើរការឱ្យប្រសើរឡើងវិញ ។ រីឯរាងកាយ និងខួរក្បាលមិនអាចធ្វើសកម្មភាពជារៀងរហូតបានទេ នៅក្នុងរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ ហោចណាស់ក៏ត្រូវការពេលវេលាសម្រាកពី ៦ – ៨ម៉ោងដែរ ។ ពេលវេលាសម្រាកនោះ គឺដំណេក និងការផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនបានសម្រាកបន្តិចនៅពេលបំពេញការងារដែលមានស្ថានភាពតានតឹង ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រសិទ្ធភាពការងារមួយពុំឆ្លើយតបតាមការចង់បាននោះទេ ប្រសិនបើរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់បុគ្គលិកពុំបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ហើយស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍តានតឹងនឹងកើតឡើងភ្លាមៗនៅពេលមនុស្សមិនបានផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកឱ្យបានសមស្រប និងប៉ះប៉ូវដំណេកមកវិញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។

២. គិតពីរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់ខ្លួន ៖ ចំណុចនេះមិនខុសពីការផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនបានសម្រាកនោះទេ ។ ពេលខ្លះរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់មនុស្សនឹងមិននៅជាប់នឹងខ្លួននោះទេ ដោយសារចិត្តនិងកាយបង្កើតភាពច្របូកច្របល់នៅជាប់នឹងខ្លួនជានិច្ច ។ ឧទាហរណ៍សំណួរជាច្រើនបានកើតឡើង ដូចជា តើខ្ញុំកំពុងគិតអ្វី? តើខ្ញុំដើរទៅណា? តើខ្ញុំគួរធ្វើកិច្ចការអ្វីមុន? វិធីដែលល្អបំផុតអង្គុយសមាធិ និងបិទភ្នែកស្តាប់ខ្លួនឯង ហើយចាប់ផ្តើមអរគុណដល់រាងកាយ ដង្ហើម ភ្នែក ត្រចៀក ច្រមុះ បំពង់ក… ដើម្បីដឹងថា អ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពរឹងមាំ ព្រមទាំងអាចជម្នះរាល់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបម្រុងនឹងកើតឡើង ។

៣. ផ្តោតលើចលនាដកដង្ហើម ៖ បន្ទាប់ពីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយខ្លួនឯងបានសម្រាកហើយ ចាំបាច់ត្រូវចេះស្តាប់ដង្ហើមចេញចូលរបស់ខ្លួនឱ្យល្អបន្ថែមទៀត ។ ពាក្យនិយាយលេងសើចសាមញ្ញថា “ចេញក៏ដឹងចូលក៏ដឹង” ប៉ុន្តែបើពិនិត្យខ្លឹមសារនៃពាក្យនេះ គឺការគ្រប់គ្រងខ្យល់ដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួនបានយ៉ាងល្អ ។ ការដកដង្ហើមចេញចូលមួយៗនិងវែងៗ ជាការផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនឯងស្រូបយកធម្មជាតិចូលក្នុងខ្លួន និងបញ្ចេញខ្យល់ក្តៅមកវិញដោយទៀងទាត់បំផុត ។ នៅក្នុងកត្តាជីវសាស្ត្រ ការដកដង្ហើមចេញចូលបានល្អ នឹងជួយដល់សុខភាពសួតយ៉ាងប្រសើរ ។

៤. រៀនបោះបង់ចោលរឿងរ៉ាងតូចតាចខ្លះៗនៅក្នុងជីវិត ៖ រឿងល្អិតល្អោចមួយចំនួនកើតឡើងនៅក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃ អាចជាបច្ច័យនាំឱ្យចិត្តស្មុកស្មាញឈានទៅរកភាពតានតឹងអារម្មណ៍ និងចិត្តបានភ្លាមៗមួយរំពេច ។ ចិត្តមនុស្សនឹងមិនអាចបោះបង់រឿងល្អិតល្អោចទាំងនោះបានទេ ប្រសិនបើមនុស្សមិនព្រមបោះបង់វាចោល ។

ការបោះបង់រឿងតូចតាចនៅក្នុងគំនិត គឺងាយស្រួលបំផុត ដោយគ្រាន់ព្យាយាមសាកល្បងបំភ្លេច ឬឈប់គិតតែម្តង ។ ឧទាហរណ៍ព័ត៌មានអំពីគ្រោះថ្នាក់អ្វីមួយ រឿងរ៉ាវកើតឡើងនៅលើបណ្តាញសង្គម ការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកពីគំនិតអ្នកដទៃ (គិតតែឯង) អារម្មណ៍ខ្លាចបាត់បង់អ្វីមួយ និងស្តាយកំហុសដែលធ្លាប់ប្រព្រឹត្តជាដើម គឺជារឿងដែលយើងគួរបំភ្លេចចោល ព្រោះវាជាចំណែកដែលនាំឱ្យចិត្តកាន់តែគិតកាន់តែស្មុកស្មាញ ។

៥. សាកល្បងឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង ៖ ការតាមដានលើដំណើរសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនពិតជាសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ពិសេសសម្រាប់យុវជនតែម្តង ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង គឺជាវិធីស្គាល់ខ្លួនឯង ដោយស្គាល់ទាំងចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់ខ្លួន ពោលគឺស្គាល់ពីជីវភាពផ្ទាល់ខ្លួនបានយ៉ាងច្បាស់ ។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងអំពីខ្លួនឯង គឺជាសកម្មភាពកាត់បន្ថយការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ ព្រមទាំងចេះគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងអ្វីដែលខ្លួនកំពុងមាន ។

ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែង ស្មាតហ្វូនទំនើបមួយគ្រឿង វាមានតម្លៃបំផុតនៅពេលដែលមនុស្សស្គាល់ច្បាស់ពីគុណតម្លៃនៃកម្មវិធីនីមួយៗរបស់វា វាមិនអាស្រ័យទាំងស្រុងលើស៊េរីទំនើប ម៉ូឌែលឆ្នាំថ្មី និងមុខងារថ្មីល្អផ្តាច់គេនោះទេ ពីព្រោះថា នៅថ្ងៃណាមួយវានឹងមានអ្វីថ្មីមកជំនួនជាក់ជាពុំខាន ៕

លោក ម៉ៅ សំណាង | Mr. Mao Samnang

ជីវប្រវត្តិ: លោក ម៉ៅ សំណាង ជាការីនិពន្ធផ្នែកអប់រំ និងជាផលិតករព័ត៌មាននៃ AMS Education ។ លោកមានបទពិសោធន៍ការងារជាអ្នកសារព័ត៌មានវិទ្យុ, ពិធីករ និងជាអ្នករាយការណ៍ព័ត៌មានទូរទស្សន៍, និងជាផលិករប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយចម្រុះ។

របាយការណ៍ថ្មី

មើលទាំងអស់ ➧

វិធីសាស្រ្ត ៤ ដើម្បីការពារ និងគ្រប់គ្រងអាការៈ Burnout

ចំណេះជីវិត, បទយកការណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងអាចបំផ្លាញខួរក្បាល ដែលរួមចំណែកនាំឱ្យមានជំងឺវង្វេង

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

• 13/04/2026

AI អាចបង្កើនផលិតភាពការងារ ប៉ុន្តែចំណូលមនុស្សនឹងកើនឡើងដែរឬទេ?

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

អាណាព្យាបាល មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល និងជំនាញសង្គមរបស់កុមារ

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

UNICEF ៖ Gen Z ចង់ក្លាយជាផ្នែកមួយនៃដំណោះស្រាយនៅពេលនិយាយពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ការសិក្សា ៖ លេងបណ្ដាញសង្គម លើស៣ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមនឹងហានិភ័យជំងឺថប់បារម្ភ និងការបាក់ទឹកចិត្តខ្ពស់

បទយកការណ៍

• 10/04/2026

អក្ខរកម្ម AI ជំនាញទន់ និងការស្គាល់ពីខ្លួនឯង ជាជំនាញសំខាន់ សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគត

បទយកការណ៍, ព័ត៌មានអន្តរជាតិ

• 10/04/2026

ប្រើស្មាតហ្វូន អាចនាំឱ្យកុមារអាយុក្រោម ១៣ឆ្នាំ មានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងចរិតកោងកាច

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ចិញ្ចឹមកូនទម្រើស នឹងធ្វើឱ្យកុមារក្លាយជាមនុស្សគ្មានទំនុកចិត្ត និងឯករាជ្យលើខ្លួនឯង

បទយកការណ៍, អប់រំកុមារតូច

• 10/04/2026

ព័ត៌មានទូទៅ

មើលទាំងអស់ ➧

វិទ្យាស្ថានបច្ចេកទេសឧស្សាហកម្ម ផ្តល់អាហារូបករណ៍សិក្សាជំនាញបច្ចេកទេសឥតគិតថ្លៃ ១០៧៤កន្លែង

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 20/11/2024

វិទ្យាស្ថានបច្ចេកទេសឧស្សាហកម្ម ប្រកាសពីការផ្តល់អាហារូបករណ៍ឥតបង់ថ្លៃ ចំពោះការរៀនជំនាញបច្ចេកទេស និងវិជ្ជាជីវៈ កម្រិតសញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់បច្ចេកទេស និងសញ្ញាបត្របច្ចេកទេស និងវិជ្ជាជីវៈ ២ និង៣ សរុបចំនួន ១០៧៤នាក់។

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ភាសាកូរ៉េពីសាកលវិទ្យាល័យ Yonsei ឆ្នាំសិក្សា២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 29/05/2024

សាកលវិទ្យាល័យ Yonsei និងកម្មវិធីសិក្សាតាមOnline Coursera ប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍សិក្សាភាសាកូរ៉េតាមរយៈ online ពីវិទ្យាស្ថានផ្សេងៗនៃសាកលវិទ្យាល័យYonsei ដល់.....

អាហារូបករណ៍ជំនាញ Fashion សិក្សានៅប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង និងអាមេរិក

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 22/06/2026

សម្រាប់សិស្ស-និស្សិតដែលមានក្តីស្រមៃចង់ទៅបន្តការសិក្សាលើជំនាញ Fashion ពេលនេះឱកាសបានមកដល់ ដោយអាចសិក្សាដល់ទៅ២ប្រទេស គឺនៅកូរ៉េខាងត្បូង និងសហរដ្ឋអាមេរិក ពីកម្មវិធី Fashion Institute of Technology (FIT)។

វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសភូមិភាគតេជោសែនស្វាយរៀង ផ្តល់អាហារូបករណ៍ដល់យុវជនរៀនជំនាញ TVET ចំនួន ៦៣០នាក់

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 22/11/2023

វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសភូមិភាគតេជោសែនស្វាយរៀង ប្រកាសថា នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា២០២៣-២០២៤ វិទ្យាស្ថាននឹងជ្រើសរើសយុវជន យុវនារី មកពីគ្រួសារក្រីក្រ និងគ្រួសារ...

អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងបណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Nalanda ប្រទេសឥណ្ឌា

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 03/07/2025

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់ និងបណ្ឌិតចំពោះប្រជាពលរដ្ឋដែលជាប្រទេសសមាជិកអាស៊ាន នៅសាកលវិទ្យាល័យ Nalanda នៃប្រទេសឥណ្ឌា សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦។ សាកលវិទ្យាល័យផ្ដល់ការសិក្សារយៈពេល៤ឆ្នាំ

អាហារូបករណ៍នៅសាកលវិទ្យាល័យ Sripatum University International College ប្រទេសថៃ

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 26/02/2025

សាកលវិទ្យាល័យអន្តរជាតិ Sripatum International College ប្រកាសផ្ដល់អាហារូបករណ៍ពេញលេញ ១០០% ចំនួន ៥កន្លែង តាមរយៈកម្មវិធីអាហារូបករណ៍ Global Intelligence Scholarship (GIS) សម្រាប់សិក្សា ២០២៥។ អាហារូបករណ៍ផ្ដល់ជូនលើការសិក្សា

អាហារូបករណ៍៥០% និង១០០% នៅពុទ្ធិកសាកលវិទ្យាល័យព្រះសីហមុនីរាជាឆ្នាំសិក្សា២០២៤

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 31/10/2023

ឱកាសសិក្សាអាហារូបករណ៍៥០% និង១០០% នៅពុទ្ធិកសាកលវិទ្យាល័យព្រះសីហមុនីរាជាសម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៤។ អាហារូបករណ៍១០០% ផ្ដល់ជូនសម្រាប់ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្ររយៈ....

អាហារូបករណ៍ទេពកោសល្យឌីជីថលតេជោ ប្រកាសផ្តល់អាហារូបករណ៍ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រ ចំនួន៥០០កន្លែង សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦

ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

• 11/08/2025

ក្នុងឆ្នាំសិក្សា២០២៥-២០២៦ នេះ កម្មវិធី អាហារូបករណ៍ទេពកោសល្យឌីជីថលតេជោ តាមរយៈក្រសួងប្រៃសណីយ៍និងទូរគមនាគមន៍ (ក.ប.ទ.) នឹងបន្តផ្តល់អាហារូបករណ៍ចំនួន ៥០០ កន្លែង សម្រាប់សិក្សាថ្នាក់បរិញ្ញាបត្រជំនាញបច្ចេកវិទ្យាឌីជីថល...