ព្រឹត្តិការណ៍ព័ត៌មាន
ចំណេះជីវិត
ជំនាញ
យុវជនឆ្នើម
អប់រំកុមារតូច
ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍
មាតិកាឌីជីថល
អនាគត
ពន្លកបៃតង
កម្ពុជា 360°
ការក្រោកពីព្រលឹមដើម្បីហាត់ប្រាណ គឺជាទម្លាប់ដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងការបង្កើនថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនតែងមានចម្ងល់ថា តើយើងគួរចាប់ផ្ដើមហាត់ភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ឬត្រូវទុកពេលឱ្យរាងកាយរៀបចំខ្លួនជាមុនសិន?
តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមិនមែនមានន័យត្រឹមតែជាការញីភ្នែក រួចពាក់ស្បែកជើងរត់ចេញទៅក្រៅនោះទេ។ ការផ្ដល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ឱ្យសាច់ដុំដឹងខ្លួន ការផ្ដល់ជាតិទឹក និងការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដើម្បីជៀសវាងរបួសសាច់ដុំ និងជួយឱ្យប្រព័ន្ធមេតាបូលីសដំណើរការបានល្អបំផុត។
ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការ រួមជាមួយគន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីប្រែក្លាយការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកឱ្យទៅជាការចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីដ៏ល្អ។
១. រយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលចាប់ផ្ដើម
ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អ និងជៀសវាងរបួស អ្នកគួររៀបចំពេលវេលាដូចខាងក្រោម៖
- កំណត់ម៉ោងរោទ៍ឱ្យលឿនជាងមុន ៖ គួរក្រោកមុនពេលហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច ១ ម៉ោង ដើម្បីទុកពេលសម្រាប់ទទួលទានអាហារ ផ្ដល់ជាតិទឹក និងកម្ដៅសាច់ដុំ។
- កម្ដៅសាច់ដុំយ៉ាងតិច ១០ នាទី ៖ កុំបង្ខំរាងកាយខ្លាំងពេកភ្លាមៗ។ ប្រើពេល ១០ នាទីដើម្បីដើរថ្មើរជើងលឿនៗ ឬធ្វើចលនាពត់ខ្លួន ដើម្បីឱ្យសន្លាក់ និងសាច់ដុំត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច។
២. របបអាហារ និងការផ្ដល់ជាតិទឹក
អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា ការហាត់ប្រាណទាំងពោះទទេមិនមែនជាជម្រើសល្អរហូតនោះទេ, អ្នកគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗមុនពេលហាត់ប្រាណ ដូចជា នំប៉័ងលាបប៊ឺសណ្ដែកដីជាមួយចេកមួយផ្លែ, យ៉ាអួជាមួយផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែប៉ោម។ ជាមួយគ្នា ការផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬក្រេបទឹកបន្តិចម្ដងៗក្នុងអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់។
៣. ជម្រើស និងសុវត្ថិភាពនៃការហាត់ប្រាណ
បើសិនជាមេឃនៅងងឹត ការហាត់ក្នុងផ្ទះ (យូហ្គា, រត់លើម៉ាស៊ីន) ជាជម្រើសល្អ។ បើហាត់ក្រៅផ្ទះ ត្រូវស្លៀកពាក់ខោអាវដែលមានចំណាំងផ្លាតដើម្បីឱ្យគេងាយមើលឃើញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងខ្លួនពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវឈប់ភ្លាម ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ជារួមមក ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជាការដុតរំលាយកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាសិល្បៈនៃការដាស់រាងកាយឱ្យមានភាពរស់រវើក។ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ១០ ទៅ ៦០ នាទី ដើម្បីរៀបចំខ្លួនតាមរយៈការបំពេញជាតិទឹក ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗ និងការកម្ដៅសាច់ដុំ គឺជាការការពាររាងកាយពីរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមា៕
