fbpx

របបអាហារល្អ លំហាត់ប្រាណ និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាទម្លាប់រស់នៅថ្មីសម្រាប់យុវវ័យ

សុខមាលភាពជីវិតល្អប្រសើរលុះត្រាតែអ្នកទទួលទានអាហារល្អ គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ រក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអ្នកដទៃ កាន់បន្ថយការមើលព័ត៌មាន ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើសកម្មភាពនាំឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងការគិតវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ។ នេះយោងតាមការចេញផ្សាយរបស់ MAYO CLINIC HEALTH SYSTEMS។ អនុវត្តប្រាំពីរចំណុចនេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទម្លាប់រស់នៅថ្មីរបស់យុវជនកាន់តែល្អប្រសើរឡើង។

១. ញ៉ាំអាហារល្អជួយទ្រទ្រង់ទៅដល់សុខភាព ៖ យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារឆ្នាំ២០១៥ សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក របបអាហារមានតុល្យភាពខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជារបបអាហារដែលបង្កើនថាមពលខ្ពស់។ យ៉ាងណាមិញ ពិសារអាហារប្រភេទនេះឱ្យបានច្រើន វានាំឱ្យអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ព្រមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

២. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការទទួលដំណែកចាប់ពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងគឺជាជម្រើសមួយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការបិទភ្នែកយ៉ាងតិចប្រាំពីរម៉ោងរៀងរាល់យប់ ធ្វើឱ្យថាមពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ក៏ដូចជាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ ផ្លូវចិត្ត និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។ រឿងដ៏ល្អបំផុតអ្នកត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងរបស់ខ្លួនឯងឱ្យបានទៀតទាត់ ដើម្បីរៀបចំខ្លួនឯងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីដ៏ជោគជ័យ និងបង្កើនថាមពលឱ្យកាន់តែខ្លាំង។

៣. រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អៗ ៖ ចំណាយពេលឱ្យច្រើននៅជាមួយមនុស្សល្អៗ ពីព្រោះថាការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដែលបានបញ្ចេញនូវភាពវិជ្ជមាន និងមានចំណាប់អារម្មណ៍ ឬគំនិតស្រដៀងគ្នានឹងធ្វើឱ្យអ្នករំភើប សប្បាយចិត្ត និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តឱ្យអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលអ្នកនៅជាមួយប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬអ្នកដែលមានទស្សនៈអវិជ្ជមាន និងត្អូញត្អែរញឹកញាប់ នឹងធ្វើឱ្យថាមពលជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែដុនដាបខ្លាំងនោះទេ។ ហេតុនេះ ត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទមនុស្សដែលផ្ដល់ឥទ្ធិពលល្អៗ និងវិជ្ជមានមកទៅកាន់អ្នក។

៤. ជៀសវាងការមើលព័ត៌មានច្រើនពេក ៖ ព័ត៌មានគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពិភពលោក។ ការផ្សាយព័ត៌មានវាអាចជាការអប់រំ ការកម្សាន្ត និងព័ត៌មាននានា។ ជាអកុសល ការមើលដំណឹងញឹកញាប់ពេកត្រូវបានវាយប្រហារដោយរឿងរ៉ាវជាច្រើនធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចជៀសវាងការមើលព័ត៌មានទាំងស្រុងបាននោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមកាត់បន្ថយនៅក្នុងការមើលព័ត៌មានណាដែលមិនល្អធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកមានភាពភ័យខ្លាច។

៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ តាមរយៈការណែនាំរបស់ Physical Activity Guidelines សម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១៥០ នាទីនៅក្នុងមួយប្រចាំសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានថាមពលខ្លាំងឡើង។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង ពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយស្រ្តេស ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលការងារ ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែល្អ។

៦. ធ្វើអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ៖ តើអ្នកមានទេពកោសល្យពិសេសដែលអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ ឬចែករំលែកជាមួយអ្នកដទៃដែរទេ? ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នករីករាយក្នុងការធ្វើវា ទោះបីជាវាជារឿងសាមញ្ញដូចជាការចម្អិនអាហារដែលនាំឱ្យមានសុខភាពល្អ ឬស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើរឿងដែលសំខាន់ទាំងនោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានកម្លាំងផ្លូវចិត្តល្អប្រសើរ។

៧. គិតល្អចំពោះអ្នកដទៃ ៖ ការរក្សាផ្នត់គំនិតប្រកបដោយមេត្តាធម៌ គឺជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ ការគិតវិជ្ជមានទៅលើអ្នកដទៃបានធ្វើឱ្យអ្នកគេចផុតពីការវាយតម្លៃទៅលើពួកគេ។ ការវាយតម្លៃទៅលើនរណាម្នាក់ ឬគិតអ្វីមួយអវិជ្ជមានទៅលើដទៃនាំឱ្យថាមពលនៅក្នុងខ្លួនអ្នកកាន់តែអន់ថយនោះទេ។ ដូច្នោះ ត្រូវសម្លឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគំនិតវិជ្ជមាន បង្កើនគំនិតលើលើពួកគេនឹងនាំឱ្យអ្នកកាន់តែមានកម្លាំងចិត្តល្អ៕


ព័ត៌មានជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

ម៉ាក្រូ និងមីក្រូសារជាតិជាសារជាតិចិញ្ចឹមចាំបាច់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ

ភ្នំពេញ – លោក ហ៊ូ ក្រើន នាយករងអង្គការហេឡេន ខែល័រ អន្តរជាតិ កម្ពុជា មានប្រសាសន៍ថា អាហារូបត្ថម្ភ​គឺ​ជា​សារ​ជាតិ​ចិញ្ចឹម (​nutrients) មានក្នុងអាហារដែលមនុស្សបរិភោគរាល់ថ្ងៃ…
ព័ត៌មានជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

អ្នកស្រី គីម ស៊ីដដាវីស ៖ មូលហេតុទាំង ៧ ធ្វើឱ្យមនុស្សផ្លាស់ប្ដូរខ្លួនឯង

ភ្នំពេញ – មនុស្សមិនតិចទេដែលឆ្ងល់និងឈឺចាប់ដោយការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នកដទៃ មិនថាម្នាក់នោះជាដៃគូស្នេហា ជាមិត្តភក្ដិ ឬជាសាច់ញាត្តិបងប្អូននោះទេ ។ អ្នកស្រី គីម ស៊ីដដាវីស…
ព័ត៌មានជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

កម្មវិធីផ្តល់អាហារតាមសាលារៀនលើកកម្ពស់គុណភាពសិក្សាប្រកបដោយសមធម៌ និងបរិយាបន្ន

ភ្នំពេញ – ឯកឧត្តមបណ្ឌិតសភាចារ្យ ហង់ជួន ណារ៉ុន រដ្ឋមន្រ្តីក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡា មានប្រសាសន៍ថា កម្មវិធីផ្តល់អាហារតាមសាលារៀនជាផ្នែកមួយស្ថិតក្រោមក្របខណ្ឌគោល…
ព័ត៌មានជាតិ, ព័ត៌មានជាតិ និងអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

អតីតសិស្សនិទ្ទេស A ៖ គន្លឹះ ៣ចំណុចជួយឱ្យសិស្សរៀននៅក្នុងថ្នាក់ផ្ទាល់ទទួលលទ្ធផលល្អ

នៅក្នុងដំណាក់កាលរៀនពីចម្ងាយ ឬតាមប្រព័ន្ធអនឡាញដោយសារឥទ្ធិពលកូវីដ-១៩ សិស្សានុសិស្សមួយចំនួនពិបាកផ្ដោតអារម្មណ៍​យកចិត្តទុក​ដា​ក់​មួយរយភាគរយក្នុងម៉ោងរៀន…
ជំនាញ, ព្រឹត្តិការណ៍

អ្នកជំនាញ ៖ ជំនាញជាងក្រឡឹងប្រឡាក់ប្រេងម៉ាស៊ីនបន្តិច ប៉ុន្តែមិនខ្វះការងារ

គ្រប់គ្រឿងបង្គុំរបស់ម៉ាស៊ីនតូចធំ មិនថាម៉ូតូ រថយន្ត រហូតដល់ម៉ាស៊ីនធំៗដែលគេប្រើនៅក្នុងច្រវ៉ាក់ផលិតកម្មរោង​ចក្រ​សុទ្ធសឹងតែបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញវិស្វកម្មលោហៈ …
ព័ត៌មានជាតិ, ព័ត៌មានជាតិ និងអន្តរជាតិ, ព្រឹត្តិការណ៍

តើយុវជនគួរបន្តរៀនថ្នាក់ឧត្តមសិក្សានៅរាជធានីភ្នំពេញ ឬនៅខេត្តក្បែរផ្ទះ?

ក្រោយ​បញ្ចប់​ថ្នាក់វិទ្យាល័យ ពោល​គឺក្រោយ​ប្រឡង​សញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សា​ទុតិយភូមិ​រួច មានសិស្ស​មួយ​ចំនួនធំ​ដែល​រស់​នៅ​តាម​បណ្តា​ខេត្ត​កំពុង​តែ​ធ្វើ​ការ​ពិចារណា​ថា តើពួក​គេ​គួរ…
ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសខេត្តពោធិ៍សាត់ ផ្ដល់អាហារូបករណ៍ជំនាញបច្ចេកទេស ៥២៥កន្លែង

វិទ្យាស្ថានពហុបច្ចេកទេសខេត្តពោធិ៍សាត់ (PIPP) ជ្រើសរើសសិស្ស-និស្សិត និងសាធារណជនឱ្យចូលសិក្សាដោយឥតបង់ថ្លៃ ចំនួន ៥២៥កន្លែង សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា ២០២១-២០២២…
ជំនាញ, ព្រឹត្តិការណ៍

បច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន និងសារគមនាគមន៍ (ICT) មានតម្រូវការខ្ពស់ តែមានអ្នករៀនតិច

បច្ចុប្បន្ននេះពិភពលោកបានវិវឌ្ឍន៍មកកាន់សម័យកាលឧស្សាហកម្ម ៤.០ ដែលគ្រប់ឧស្សាហកម្ម និងពាណិជ្ជកម្ម ទាំងអស់កំពុងតែវិវត្តខ្លួនមកប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យា …
ព័ត៌មានអាហារូបករណ៍, ព្រឹត្តិការណ៍

សាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកវិទ្យា និងវិទ្យាសាស្រ្តកម្ពុជា ផ្តល់អាហារូបករណ៍ទេពកោសល្យស្ទែម ១៥០កន្លែង

សាកលវិទ្យាល័យបច្ចេកវិទ្យា និងវិទ្យាសាស្ត្រកម្ពុជា (CamTech University) ផ្ដល់អាហារូបករណ៍ដល់សិស្សានិស្សិតចំនួន ១៥០កន្លែងក្នុងនោះមាន ៥០កន្លែងសម្រាប់សិស្សស្រី…
ជំនាញ, ព្រឹត្តិការណ៍

លោក ហេង រ៉ាឌី ៖ ចង់ក្លាយជាចុងភៅជំនាញ មានលក្ខណៈសម្បត្តិឆ្នើម ៣ចំណុច

ចុងភៅជាជំនាញមួយកំពុងមានតម្រូវ ការទីផ្សារខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយអាជីពមួយ នេះទូលំទូលាយសម្បូរការងារ មិនថាទាំងក្នុងនិង ក្រៅប្រទេស ។ …